תזונה יוגית לימי החורף
אני כותבת לכם את המאמר הזה בהשראת הגשם שהובטח לנו בסוף אוקטובר, אחרי יום שבו הרגשתי שהגוף שלי לא במיטבו, עם המון חולשה וחום קטן שעולה ויורד. מאז לימודי הומאופתיה ותזונה, אני מרגישה שהדרך שלי להתמודדות עם חולי הרבה יותר אפקטיבית מבעבר. היה לי בסה”כ יום של חום וחוסר אנרגיה. באותו היום דאגתי לנוח, לשתות המון נוזלים (בעיקר תה עם ג’ינג’ר ואניס) והייתי קשובה לגוף. שזה מאוד חשוב!! אז בואו נתחיל עם קצת טיפים על איך אפשר להיטיב עם גופנו בזמנים כאלה שהוא צריך אותנו בהקשבה מלאה 🙂 להקשיב לגוף בימים של החלמה חשוב מאוד להיות קשובים לגוף. מאוד חשוב! האדם המודרני רגיל להיות בעשיה, תנועה ועבודה אינסופית.. משם הגיע כל ההרגל שלנו לקחת משככי כאבים – לקחת כדור כדי שלא יכאב הראש, כדי שאני יוכל ללכת לעבוד או לתפקד היום רגיל. בלי לשפוט מצב של אף אחד- אבל מובן לנו שזה נעשה פשוט ממקום של חוסר מודעות. אם הגוף כואב ומבקש רגע לנוח- תנוחו. תעצרו. אגב, אם שמתם לב, לא תמיד אנחנו רוצים לאכול כשאנחנו חולים. זה פשוט קורה בגלל שהגוף משקיע את כל האנרגיה שלו במקום לעיכול של מזון דווקא למתקפה של מערכת החיסון כנגד המחלה. אז אם אתם לא רעבים- אל תאכלו. א בל שוב- מתוך הקשבה לגוף! לישון כשאנחנו ישנים שינה עמוקה בשעות הלילה, הגוף מתחיל תהליכים של ניקוי רעלים וניקוי פנימי של הגוף. התהליך הזה מתגבר כשאנחנו חולים כי אז הגוף בעצם מצליח להילחם הכי טוב בגורם המחלה- הוא לא צריך להשקיע אנרגיה בשום מקום, לא בעיכול, לא בהליכה או תנועה, מלבד לחימה של מערכת החיסון. אז תדאגו לישון טוב, המון שעות. ואם מתאפשר לכם אז אפילו בלי שעון מעורר. יכול להיות שזה ידרוש מכם לקחת יום חופש מהעבודה, אבל תאמינו לי שזה שווה את זה 🙂 נוזלים נושא חשוב בפני עצמו- איזה נוזלים לשתות איך וכמה.. אבל כאן נדבר בעיקר על הרעיון של לשתות נוזלים כדי לאפשר לנוזלים לצאת החוצה עם כל הרעלים.. בד”כ כשאנחנו חולים אנחנו מעלים חום ומזיעים. מנגנון הזיעה הוא אחד הדרכים של הגוף להתמודד עם גורם המחלה ובעצם להוציא את הפסולת והרעלים החוצה. אז תדאגו לשמור על שתיה של מים, רצוי בטמפ’ החדר או משקאות חמימים יותר כמו תה (מים עם ג’ינג’ר וכדומה..) תנסו להימנע מקפה (וקפאין בכללי) שהוא יכול דווקא להוות מעמסה קלה על המערכת (המסלול של הקפאין בגוף גורם להפרשת אדרנלין והוא מכניס את הגוף לסטרס מעבר למה שהוא נמצא כאשר הוא מתמודד עם מחלה מסוימת..) וגם תחשבו על זה- אם אנחנו בבית, שוכבים ונחים כל היום, למה לנו קפה? ) תזונה הסעיף הזה קצת משלב את הסעיף א’ בתוכו – עניין ההקשבה לגוף. אז נכון שאמרנו שלרוב כשאנחנו מתמודדים עם מחלה לא תמיד נרצה לאכול, וזה נכון, אבל יהיו רגעים שכן. אז תשאלו את עצמכם מה אתם רוצים לאכול? (לדוגמה, אני אתמול מממש רציתי תפוז או אשכולית. בדיעבד מבינה שזה בגלל שהגוף שלי רצה נוזלים וויטמין C .. מיותר לומר שאכלתי אשכולית והיא היתה אחת הטעימות שאכלתי ). אז לפני שאתם ממהרים לנשנש פרוסת לחם עם קוטג’ או משהו, רגע תעצרו ותנסו להבין עם עצמכם מה אתם רעבים אליו, האם אתם רעבים בכלל? ואם כן, תתפנקו, על משהו שהוא כמה שיותר טבעי ומהטבע. זאת נקודה חשובה! אם כבר החלטנו לאכול משהו, נעדיף מזון המעוכל מהר. רצוי פירות וירקות, שיש בהם את כל החומרים שהגוף שלנו צריך – ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו.. הקומבינציה של כל זה בנוסף לתכונה שפרי או ירק מתעכלים ממש מהר ולא דורשים מהגוף שלנו המון השקעה כדי לפרק את המזון הזה לגורמים קטנים זה פשוט שילוב מנצח!! אז אחרי שהבנו בגדול מה אנחנו רוצים לשמר בזמן התמודדות עם מחלה, אני רוצה לשתף אתכם איך אני התמודדתי עם השפעת שהיתה לי. אז כפי שכתבתי, איפשרתי לעצמי מנוחה. ביטלתי את כל השיעורים שהיו, נשארתי במיטה, ישנתי בלי ציפיה לשעון מעורר. פשוט איפשרתי לעצמי לישון. שתיתי המון תה, בעיקר מים עם ג’ינג’ר ואניס (אני פשוט אוהבת אניס בתה..אבל ג’ינג’ר בהחלט יכול לעזור, יש לו אפקט מחמם והחימום הזה טוב כדי לסייע לגוף שלנו להתמודד עם גורם המחלה. קצת כמו מנגנון העלאת החום הטבעי של הגוף שלנו במטרה של להילחם בגורם מחלה. ) תיספתי עם ויטמין C שהוא כמו חברו הטוב של מערכת החיסון שלנו ועוזר לה לתפקד בצורה מיטבית. במקום לתסף בעוד תוספי תזונה העדפתי לצרוך ויטמין A במזון- אז הכנתי מרק עשיר בירקות כתומים (דלעת, גזר, עגבניות ואם זורם אז גם גמבה צהובה/כתובה) קטשתי לתוך כל קערת מרק שמזגתי, שן שום (אחרי שהמרק התקרר מעט, כדי לא להרוס את האליצין- החומר הפעיל בשום שהוא מה שעושה את אפקט האנטיביוטיקה) נשנשתי לפחות 2 כפות של גרעיני דלעת במרק- כמענה לאבץ, שגם הוא ביחד עם ויטמין C נותנים עזרה למערכת החיסון שלנו. במרק שאכלתי הגרעינים היו כמו שקדי מרק. התמסרתי למחלה. כן כן , התמסרתי. איפשרתי את ההפסקה הזאת, למרות הנטייה כל הזמן לעבוד ולהיות בתנועה, רגע לנוח. לפעמים הגוף שלנו מאותת לנו לעצור, הדרך שלו לעשות זאת זה דרך כאב, חולי וכו’.. אז אם זה קורה- תנו לעצמכם את השקט הזה. תזכרו שזה בסדר, יותר מבסדר, להישאר נאמנים לגופנו.
יוגה לנשים בהריון
יוגה לנשים בהריון- חדש בסטודיו גילית שאת בהריון? מזל טוב! תקופה מרגשת לפנייך תקופת הריון זו תקופה שמביאה איתה המון שינויים, בין אם פיזיים או רגשיים, אם זה הבטן שמתחילה בהדרגה לגדול, אם זה מצבי הרוח וההורמונים שמשתוללים.. ולמרות כל השינויים האלו, השינוי הגדול עוד לפנייך- החיים שאחרי הלידה 🙂 בתקופת ההריון חשוב לאמא לשמור על עצמה, מכל הבחינות. זו תקופה שדורשת מאיתנו יותר תשומת לב לדברים הקטנים, כי אנחנו מגדלות חיים בתוכנו. לכן יוגה בהריון יכולה מאוד מאוד לסייע לך בתקופת ההריון. במאמר הבא אעלה כמה יתרונות לתרגול יוגה במהלך ההריון 🙂 שמירה על תנועה במהלך ההריון חשוב לשמור על תנועה של הגוף. המפרקים בגוף מתקשים כשאנחנו לא בתנועה ויחד עם השינוי הפיזי שאנחנו חוות וההתקדמות ההריון וגדילת העובר, נגלה שלגוף שלנו יותר מאתגר לעשות את הדברים “הפשוטים” בחיים- אם זה לעלות במדרגות, ללכת לסופר, להרים דברים (אוי ואבוי! ) תרגול יוגה ובכלל תנועה במהלך ההריון יכולה לעזור ולסייע לטונוס השריר, לשמור על כוח ועוצמה פנימית שתלווה אותנו ובעצם תמנע מהשרירים שלנו “להתנוון” . ללמוד לנשום ככל שההריון מתקדם והעובר גדל, הוא לוחץ לנו על הריאות והסרעפת. אנחנו נגלה שאולי הנשימה לא מלאה כפי שהיתה לפני. תרגול היוגה שכולל בתוכו דגש חזק על הנשימה, יעזור לנו למצוא את האיזון בנשימה שלנו ולמלא את עצמנו באנרגיית חיים, בחמצן, בחיוניות. התמקדות וריכוז תרגול יוגה ממוקד ובהתמדה מחזק את אחד שרירי המיינד- שריר הריכוז. בזמן ההריון יש לנו הזדמנות לחזק את השריר הזה בכדי להקל על עצמנו גם במהלך הלידה- ובעצם להתרכז בלידה עצמה ולא מה שקורה מסביב, וגם במהלך ההריון, להנות מתנועתיות העובר, מהתחושות שעולות, להמשיך לחיות את החיים בכיף ולא לנדוד להמון מחשבות וחרדות שעלולות להופיע בעקבות ההריון (וזה טבעי לגמרי! ) היוגה היא בעצם כלי שיסייע לנו לחוות את תקופת ההריון בצורה מטבית בריאה וכייפית 🙂 סיוע ללידה עצמה יוגה הריון זהו תרגול ממוקד להריוניות, כל אחת לפי המצב שלה- שבו אנחנו עובדות ומשחררות מתח ממפרקים מסוימים, ומצד שני מותחות מפרקים אחרים. כל התרגול יביא איתו כלים שיוכלו לסייע לכן בלידה עצמה, לתרגול הנשימה בצירים, תנועתיות בין צירים, נשימות הרפיה בין הצירים ועוד. מדיטציה אין משהו יותר נפלא ממדיטציה וחיבור תודעתי בין אמא לעובר. מדיטציה בהריון פותחת לנו דלתות תודעה ומחברת אותנו ועוד ועוד אל העובר שלנו ואל הגוף שלנו. מדובר בכלי נפלא שיסייע לא רק למהלך ההריון ולזמן הלידה עמה, אלה גם אחרי, בכל פעולה שתעשו- מתוך מודעות ונוכחות. לעשות משהו בשביל עצמכן! לרוב קורה שאחרי הלידה האמא מוצאת את עצמה כל היום סביב התינוק שלה וסביב מטלות הבית והעבודה, ושוחכת מעצמה קצת. אם כבר מעכשיו תכניסו ללו”ז שלכן פעמיים בשבוע תרגול יוגה, אתן תראו שהשעה הזאת שאתן מקדישות לעצמכן היא מתנה. אל תוותרו עליה 💜
איך בוחרים מזרן יוגה?
איזה כיף!! אז החלטתם להתחיל לתרגל יוגה או סתם להתחדש במזרן יוגה חדש 🙂 אז מה צריך לדעת לפני שבוחרים מזרן יוגה ואיך יודעים מה המזרן שהכי מתאים לנו? על הכל אנחנו נעבור במדריך הבא: תזכרו שגם אם בסטודיו שבו אתם מתרגלים יש מזרנים, אבל מתישהו יגיע השלב שבו תעדיפו להתחדש באחד משלכם שיתאים לכם בדיוק וגם כחלק משמירה על ההיגיינה .. כיום יש מבחר עצום של מזרני יוגה, בין אם זה מזרנים ממותגים או כאלה שפחות, כאלה שעמידים יותר וכאלה שפחות וכמובן שקים גם הבדל מבחינת המחיר. אז כמה טיפים לפני אם אתם רגישים ללטקס, או אם אתם בראש של שמירה על איכות הסביבה, הייתי ממליצה לבחור מזרן שהוא עשוי מחומרים טבעיים ואקולוגי ולא לבחור מזרן גומי. הימנעו מלהשאיר את המזרנים במקומות שעלולים להגיע לטמ’ גבוהות – בעיקר בקיץ- כמו ברכב. זה יכול להרוס את האיכות שלו. תדאגו לנקות את המזרן אחת לכמה זמן. בד”כ מצוין על המזרן שרכשתם איך אפשר לנקות אותו, אבל לרוב גם מטלית לחה עם מים יכולה לעשות את העבודה. שימו לב שמזרני גומי כדאי להימנע ממגע של שמן כי זה עלול להשאיר כתמים. אופי המזרן לפני שאתם רוכשים מזרן תבדקו עם עצמכם כמה דברים חשובים: עובי המזרן ממוצע המזרנים נעים בין עובי של 4 מ”מ ל6 מ”מ, אבל יש מזרנים של 2 ו3 מ”מ אפילו וגם 8 מ”מ. האידיאל הוא בין 4-6 מ”מ, גם מכיון שהוא לא דק מידיי ואז לא תרגישו מידיי את האדמה ולא יהיה לחץ או כאב על המפרקים (או על הראש במקרה של עמידת ראש) למתרגלים וותיקים וכאלה שמתרגלים המון בחוץ יהיה נוח המזרנים הדקים יותר שקלים יותר לנשיאה וגם נותנים תחושה של האדמה שזה פלוס גדול מבחינת השתרשות ותחושה. המזרנים העבים יותר מומלץ להימנע מהם בכדי שלא יגרמו ליותר מידיי לחץ על המפרקים או תחושה של ניתוק או ריחוף מעל האדמה. מניעת החלקה חשוב מאוד. אם אתם מזיעים בידיים וברגליים שימו על זה דגש חזק, כי בסופו של דבר אנחנו לא רוצים לחשוב כל התרגול על לא להחליק מידיי על המזרן. דבר נוסף שיכול לעזור לכם זה מגבת או כיסוי מזרן שהוא מיועד למניעת החלקה וספיגת זיעה. שימו לב שמניעת החלקה היא תופסת על 2 הצדדים של המזרן- גם הצד שעליו אתם מתרגלים וגם ההידבקות של המזרן לאדמה- אז אם אתם מתרגלים תרגולים דינאמיים תוודאו שהמזרן שלכם לא זז תוך כדי, כדי שלא תגיעו למצב שאתם נעים במרחב התרגול ביחד עם המזרון (זה מסוכן) רוחב, אורך ומשקל כאן זה עניין של העדפה אישית. מזרנים העשויים מחומרים איכותיים לרוב כבדים יותר, לכן מומלץ להשאיר מזרנים כאלה בבית ולא תמיד יהיה נוח לצאת איתם לסטודיו או לתרגול בחוץ, אבל לגמרי אפשרי. כמובן שאפשר לרכוש בנוסף למזרן מנשא שאיתו יהיה לכם הרבה יותר קל (מומל לבדוק עם המקום שממנו אתם רוכשים מזרן מציעים גם מנשא במחיר) מבחינת אורך ורוחב- זה עניין אישי שלכם. ככל שאתם גבוהים יותר תרצו מזרן ארוך יותר, לפחות ב20 סנטימטרים מעל הגובה שלכם- כדי לאפשר לכם מרווב תנועה. מזרן ממוצע ברוחב של 61 סנטימטר ובאורך של 173 סנטימטר. עיטורים ועיצובים מה שמרגיש לכם נעים בלב 🙂 אין כאן יותר מידיי משמעות למזרן חלק נקי או כזה מעוצב.. רק שימו לב שאתם לא בוחרים מזרן שהעיטורים שלו עושים לכם סחרחורת או שיש יותר מידיי פרטים שיכולים להסיח את דעתכם.. תתחדשו!!
להיות מאושר
אושר, מילה כה גדולה, כה עוצמתית ובטח היא החלום הרטוב של כל אחד מאיתנו. כולנו רוצים להיות מאושרים, כולנו שואפים לזה, כולנו מייחלים לזה.. אבל כמה מאיתנו באמת מאושרים? יש לנו בכל רגע נתון הזדמנות לבחור להיות מאושרים, אבל אנחנו הורגלנו על ידי עצמנו או על ידי החברה, לתלות את האושר שלנו בידי גורמים חיצוניים- למשל, אני תולה את האושר שלי ב-האם אצליח לרכוש בית עד גיל 30 או לא, אם אקנה את הרכב הזה אני בטח אהיה מאושרת ואם לא אקנה אותו- לא אהיה מאושרת ובטח אתבאס על עצמי, ועוד אין ספור דוגמאות לאיך אנחנו תולים את האושר שלנו בגורמים חיצוניים של החיים. החיים שלנו כאן על כדור הארץ הם נס, אפשר לומר. תחשבו על זה, אנחנו חיים על כדור שמסתובב סביב עצמו וסביב השמש, בחלל אין סופי שאין בו כלום מלבד עוד כוכבי לכת כאלה ואחרים, ואנחנו יצורים שחיים על כדור כזה. זה מטורף!! החיים שקורים כאן הם מלאי צבע, בכל הסגנונות וכל רגע נתון יכול לקרות משהו שיכול “להרים” או “להוריד” אותנו למטה, יכול להיות שהרכב החדש שקניתי מחר ייגנב, יכול להיות שתפרוץ שריפה קרוב לבית החדש שרכשתי ויכול להיות גם שאזכה מחר בלוטו. יש כל כך הרבה גורמים חיצוניים בחיים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם, אז למה שוב ושוב אנחנו בוחרים לתלות את האושר שלנו בגורמים חיצוניים? למה פשוט לא להחליט להיות מאושר עכשיו, עם מה שקורה ברגע הזה, עם הנשימה הזאת והעובדה שהחיים הם פלא שזורם דרכנו? יש לנו דפוס התנהגות שחוזר על עצמו- והוא לחפש סיבות למה לא- למה לא להיות מאושרים. מטבענו, אנחנו מחפשים דרכים להקשות על עצמנו, וזאת במטרה לקדם את עצמנו קדימה. אבל כשאנחנו עושים את זה על בסיס יום יומי, ועל חשבון היכולת שלנו להיות מאושרים, אנחנו עושים טעות איומה. כשאתם תראו את הדפוס הזה מתנגן בתוככם שוב ושוב, במקום לחפש מה לקנות, במקום לנסות לברוח מהאושר הרגעי, במקום לתרץ לעצמכם למה תיהיו מאושרים אחרי שתצליחו או אחרי שתקנו דבר מסוים- תעצרו. תעצרו את הלופ המטורלל הזה. תיהיו עם הרגע הזה, תבחרו להיות עם הרגע הזה ותסתכלו על העץ מולכם, על האדמה שעליה אתם הולכים, על ה 4 קירות ששומרים עליכם מפני סערה ועושים לכם צל בימי קיץ חמים, תסתכלו על הגוף שלכם שמאפשר לכם- לנשמה שלכם- לבוא לידי ביטוי כאן בעולם הזה. ואז, באותו הרגע, תחליטו עם עצמכם- אני מאושר. אני מאושר ממה שיש וממה שמקיף אותי, אני מחליט לא לתלות את האושר שלי בידי גורמי החיים, אלה בעצמי בלבד, ואני מחליט שהחל מהרגע הזה אני מודה על מה שיש ואני מאושר. כי החיים הם אושר. כמו שאמרתי מקודם, הזכות שלנו לחיות את החיים כאן על הכדור הזה, כרוכה בהמון המון סכנות שלא תלויות בנו, שפשוט יכולות לקרות, אבל זאת העבודה שלנו, בכל רגע, לזכור ולהחליט עם עצמנו שאנחנו מאושרים למרות, ואולי בגלל, אי הוודאות של החיים. כי החיים יפים יותר כשאנחנו מחליטים להיות מאושרים, ולא כשאנחנו תולים את האושר שלנו בגורמים חיצוניים. להיות מאושר זאת בחירה, וזאת הבחירה שאני עושה עכשיו.
אוכל ומזון, מה ההבדל ולמה בעצם?
אז יש את הרגעים האלה במהלך היום, שבהם פתאום הבטן מתחילה להיות מורגשת, קרקורים, רעשים ואנחנו מבינים שאנחנו צריכים לאכול. מנגד, יש את הרגעים האלה שאנחנו פשוט מתוך הרגל הולכים אל המקרר עם זיכרון טעים של מנת הצהריים שלא סיימנו- וגם אם אין תחושת רעב של הבטן, הרצון כל כך חזק ואנחנו פשוט נשאבים לאכילה. אז למה בעצם אנחנו אוכלים ומה המטרה של כל זה? ברמת העיקרון, המזון שאנחנו מכניסים בגוף שלנו נועד לשמש כאנרגיה, לספק ויטמינים, מינרלים ועוד שלל של חומרים הנחוצים לגוף שלנו ברמה התאית על מנת לתפקד כראוי, בגוף בריא, חיוני וחזק. בעבר, אנשים היו אוכלים ארוחות בודדות ביום כי פשוט לא היה את כל השפע שיש לנו עכשיו, לא היה מקרר, לא היה סופר, לא היה משלוחי אוכל.. מה שהיה זה ציד, ליקוט של ירקות ופירות העונה והמון פיות שצריך להאכיל. אפשר לדמיין את המזון ומה שאנחנו מקבלים ממנו (ערכים תזונתיים) כמו גדודים של חיילים שהגוף שלנו מכיל בתוכו- אשר לכל אחד מהם תפקיד אחר ומיוחד, וכל זה במטרה לנהל מערך אחד גדול ביחד. חוסר איזון באחד הגדודים יצור חוסר איזון במערך כולו. מערכת היחסים שלנו עם האוכל מורכבת, שרק הולך ונהייה מורכב יותר ויותר במהלך השנים- כל תוספי טעם וריח סינטטים שמוסיפים לאוכל שלנו שיוצרים תלות והתמכרות, השלל הרב של האוכל שנמצא מולנו בסופרים ובכלל כמעט בכל פינה בעיר, בין אם מסעדות, פיצוציות וכו’.. וכמובן עד לתעשייה עצמה של הבשר והירקות, הריסוסים, הזרקת הורמונים ועוד (שזה נושא אחד גדול בפני עצמו). אנחנו התרגלנו לכל השפע הזה בבית שלנו ומן הסתם התרגלנו גם לקום למקרר כל כמה זמן לחפש משהו טעים לנשנש.. אבל מה זה הטעים הזה וכמה הוא באמת בריא לנו? אז יש הבדל בין אוכל ומזון. אוכל הוא הגדרה כללית למה שאנחנו מכניסים לפה, ואוכלים, מזון-לעומת זאת, זה אוכל שאמור להזין אותנו- למלא מאגרי אנרגיה, ויטמנים, לאזן רעלנים ע”י נוגדי חימצון, לאזן רמות סוכר, כולסטרול ועוד. המזון שאותו אנחנו צריכים לאכול (ולצערנו רובנו לא אוכלים) מסתכם כולו תחת כותרת “טבעי” עד כמה שניתן- אוכל לא מעובד, לא מתועש ולא באריזה. לצורך העניין, פסטה היא מוצר מזון, אבל היא לא מזון, לעומת ירקות, או דג שנקנה מהדייג. אם תשימו לב, כל המזונות שאותם אנחנו צריכים לאכול מגיעים מהטבע בדרך כזו או אחרת ולכל אחד מהם יתרונות גדולים, הם מדויקים לגוף שלנו בצורה מושלמת- כל עוד הם מגיעים ממקומות טבעיים, אורגניים, ללא שום התערבות חיצונית או כימית כמו ריסוס, הזרקת הורמונים ואנטיביוטיקה. המזון שאנחנו אוכלים צריך להזין אותנו, לאזן אותנו גם ברמה הפיזית וגם ברמה הנפשית, אנחנו מה שאנחנו אוכלים WE ARE WHAT WE EAT . לאכול אוכל כי הוא טעים זה פשוט לענות לחשק ותשוקה, לאכול אוכל שאנחנו באמת רעבים, לפי מה שהגוף צריך ודורש- זו חוכמה וכאן הרבה מאיתנו לא ממש מיישמים על עצמנו ובביתנו. כמובן שכולנו בני אדם ויש לאזן את החשקים אל מול הבריאות, בורכנו לחיות בעולם שמכיל את כל השפע. חשוב להוכיר תודה ולדעת להנות מהכל, אבל חשוב חשוב חשוב לדאוג לגוף שלנו ולשים לב איפה אנחנו משועבדים לאכילה ואיפה האכילה באמת מגיעה מתוך רעב וצורך של הגוף. עצה שלי – תשתדלו לקנות את האוכל שלכם דווקא אצל הירקן, הקצב והדייג, סחורה שמגיעה טריה יום יום, נארזת מול עיניכם, ולא כוללת פיתויים חיצוניים כמו מוצרי מזון כאלה ואחרים שמסיחים את דעתנו. תיאבון בריא בגוף בריא
סוגים של יוגה: מדריך להבנה והתמצאות בין הסוגים השונים
גם אם אתם חדשים בעולם היוגה וגם אם אתם מתרגלים על בסיס קבוע, זה מועיל וחשוב להבין ולהבדיל בין סוגי תרגול האסאנה השונים. דבר ראשון- חשוב להבין שתרגול יוגה לא חייב להיות רק פיזי- בניגוד למה שאחנו בעולם המערבי מכירים, שיוגה זה “ספורט”, אז לא. יוגה זה דרך חיים, שיכולה לבוא לידי ביטוי בתרגול אסאנה (התרגול הפיזי, התנוחות) שמהווה את אחד האיברים עפ”י פטנג’אלי בדרכנו להארה, או בתרגולים שונים ביוגה שלא כוללים תרגול פיזי כלל. יש 4 דרכים מרכזיות ביוגה , ראג’ה יוגה, בהקטי יוגה, קארמה יוגה וג’נאנה יוגה, כלומר יש 4 דרכים שיכולות לסייע לנו בדרכנו להארה, שחרור ועצמיות. במאמר כאן נדון בעיקר על סוגי תרגול האסאנה- התרגולים הפיזיים שקיימים, שאותם יצא לי לתרגל ואת חלקם אני מלמדת בסטודיו בראש העין. אתם יכולים לתרגל סגנון אחד, או להתנסות בכמה סגנונות, יכולים לעשות יום סגנון מסוים ויום אחר סגנון אחר- הכי חשוב לשמור על ההקשבה לגוף ולראות מה מתאים לנו באותו הרגע! תזכרו שהגוף שלנו משתנה מרגע לרגע, וגם אם תרגלנו תקופה את הסגנון היותר דינאמי ופתאום אנחנו מרגישים חלשים, זה בסדר, תעברו לתרגול שהוא יותר עדין או תנו לעצמכם מנוחה. האטה יוגה האטה יוגה זה הבסיס לכל תרגול האסאנה, כאשר התרגול עצמו כולל בו פרניאמה, באנדות, מודרות ואסאנה. יש דגש חזק על התמקדות בנשימה ושמירה על ריכוז בתרגול. התרגול עצמו הוא בקצב עדין עם שהייה בכל אסאנה לכמה רגעים. המילה האטה- מורכבת מ2 מילים, HA ו THA שהם מתייחסים ל”ירח” ו”שמש”, מציאת האיזון בין שניהם, בין האנרגיה הזכרית לנקבית, אידה ופינגלה, בין צד ימין של הגוף לצד שמאל. ויניאסה יוגה בתרגול הויניאסה ישנה התייחסות לסנכרון הזרימה של הנשימה שלנו ביחד עם התנועה של הגוף- זה יכול להיות איטי וזה יכול להיות מהיר יותר ודינאמי כל עוד שומרים על הסנכרון בין הנשימה לתנועה. תרגול ויניאסה כולל בתוכו מגוון של תנוחות בסדר שיוצר זרימה, תרגולי פרניאמה ובנדות. אשטנגה יוגה אשטנגה- חיבור של 2 מילים, כאשר אשטה- מתייחס למספר 8, אנגה מתייחס למילה איברים, כלומר אשטנגה זה שמונת האיברים. זהו מושג שצוין ביוגה סוטרות של פטנג’אלי, והוא נותן מושג ומבנה מסוים והדרגתי בתרגול. בתרגול אשטנגה יש דגש על ריכוז בשילוב עם תנועה דינמית, הכוללת 6 סריות, או שלבים בתרגול. כל שלב מכיל בו רצף מסוים של תנוחות שמתורגלות באותו הסדר הקבוע, בקצב קבוע כאשר השלב הראשון הוא הבסיס לשאר השלבים אחריו. רק אחרי שהתלמיד מתרגל בנינוחות מוחלטת בסרייה הראשונה- הוא מוכן לעבור לשלב הבא של התנוחות. תרגול אשטנגה דורש המון ריכוז, התמקדות וכוח פיזי – התרגול הוא יותר דינאמי בקצב מהיר יחסית לשאר סגנונות היוגה. יין יוגה YIN YOGA תרגול עדין ונעים מאוד לגוף, אני אישית מאוד אוהבת. מדובר בתרגול שהוא בקצב אחר לחלוטין, איטי ונינוח המתמקד באנרגיה הנשית- האידה פינגלה. התנוחות כולן עובדות על מערכת המרידיאנים (אפיקי האנרגיה) בגוף שלנו, הנמצאים בין היתר על הפאשיות- רקמות החיבור בגופנו. במילים אחרות- מדובר בתרגול שעוזר לנו להגמיש את הגוף שלנו, להירגע וללמוד להרפות. מדובר בתרגול פיזי שכל כולו התמסרות לתנוחה, למשך כמה דק’ – לרוב בין 3-5 דק, משתנה מתנוחה לתנוחה. רוב התנוחות הן בישיבה\שכיבה, עם עזרים מסוימים, וכל זה כדי לעזור לגוף למתוח את רקמות החיבור ולשחרר חסמים אנרגטיים בגוף וכמובן להזרים דם אל כל התאים, הרקמות והמפרקים. האתגר בYIN YOGA הוא למצוא את העוגן הפנימי שלנו ולא לאפשר להכרה לנדוד למחשבות ועיסוקים בתוך הראש- ללמוד להישאר בנוכחות ולתרגל את שרירי הריכוז במוח שלנו. יוגה רסטורטיבית תרגול עדין מאוד ומתאים לכל מי שחווה מתח בגוף, כאבים בשרירים או בעצמות, או עייפות ואתגר בתרגולים פיזיים אחרים. זהו תרגול שנעשה עם עזרים כמו קוביות יוגה, בולסטר, רצועות והדגש בו הוא מציאת הנוחות והיכולת להרפות אל תוך התנוחות. כמובן שישנה הקשבה לגוף, וכל תנוחה מותאמת לכל אחד באופן אישי מבחינת העזרים שמשתמשים בהם במהלך השיעור. בתרגול רסטורטיבי אין הרבה מאמץ בגוף, אבל זאת דרך נעימה מאוד להרפות מתחים בגוף הפיזי, המנטלי והריגשי. פאוור יוגה פאוור יוגה זהו סגנון שהוא יותר מודרני משאר הסגנונות. התרגול עצמו מאוד דינאמי, בקצב מהיר. התנוחות שמתורגלות הן תנוחות מסורתיות עם דגש לחיזוק הגוף והנפש דרך תרגול פיזי עוצמתי. פאוור יוגה זה יותר כמו אימון אבל עם גישה יוגית בסגנון ויניאסה. קונדליני יוגה קונדליני זהו תרגול שהוא יותר רוחני והוא עתיק מאוד, בן אלפי שנים. קונדליני המשמעות “המעגלי” או המפותל, כאשר ההתייחסות היא לאנרגיה המפותלת\המעגלית בבסיס עמוד השידרה. הבסיס של תרגול קונדליני יוגה הוא להעיר את אנרגית הקונדליני ששוכנת בבסיס עמוד השידרה, כדי שתעלה כלפי מעלה לאורך השושומנה נאדי- ציר האנרגיה המרכזי בגוף. התרגול מכיל בו שילוב של שירת מנטרות, תרגילי פרניאמה וכמה אסאנות ממוקדות. קונדליני זוהי אנרגיה טהורה ועוצמתית, לכן יש לתרגל אותה רק עם מורה מוסמך בדרך תרגול זה. תזכרו שהיוגה היא עוד כלי עבורנו, במסע של החיים. תשמשו בתבונה, תהיו קשובים ותהנו מהדרך.
כאב- מהו ואיך מתמודדים איתו?
כאב הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, החל מרגע היוולדנו- האם חווה כאב פיזי עצום אשר לאחריו יש שחרור מטורף ואופוריה. הכאב הוא חלק מהחיים! הכאב יכול להיות פיזי, מנטלי. נפשי, ריגשי, בכל מיני עוצמות, בכל רגע בחיים. אז למה אנחנו כל כך נמנעים ממנו? הכל מסתכם בדפוס התנהגות, הרגל מוטמע בנו- הימנעות מכל מה שלא נעים לנו. האדם המודרני, שהמציא וסובב את עצמו בכל כך הרבה חומרים, תכנים, אביזרים שמקלים על חייו, עושים את הכל נגיש, נעים וקל, החל מהדבר הקטן ביותר שאפשר לחשוב עליו עד הדבר הגדול- החל מהכוס קפה שמכינים בלחיצת כפתור (במקום להדליק גחלים ולהכין פינג’אן נניח) עד ליכולת לנסוע ברכב ממקום למקום- דפוסי החשיבה האלו שעושים לנו את הכל נוח, מקבעים אותנו באזור הנוחות, אנחנו נקשרים אל אזור הנוחות ומגלים קושי להשתחרר ממנו. אז למה בכל זאת כואב לנו? כי אנחנו לא מבינים נכון את משמעות הכאב. כאב הוא לא בהכרח רע. כאב הוא חלק מהחיים- בדיוק כמו שהלילה הפוקד אותנו, הוא אינו רע- הוא חלק מהיממה. כאב הפיזי שאותו אנחנו מרגישים במהלך התרגול מתחלק ל2- כאב פיזי של מתיחת שריר שזהו כאב חיוני, “כאב” של חיות, של זרימת דם אל הרקמות והשרירים. הכאב מהסוג השני הוא כאב שנרצה להימנע ממנו- כאב חד, דוקר, כזה שמכווץ את גופנו- סימן שעשינו משהו שלא נכון לגוף שלנו באותו הרגע. את הכאב מהסוג השני לא ארחיב עליו, כי ברגע שהוא קורה אנחנו ישר מרגישים ובהקשבה מלאה לגוף לא מגיעים אל המקומות האלו. הכאב מהסוג הראשון- זה שמוציא אותנו מאזור הנוחות, זה שאנחנו נמנעים ממנו- הוא כאב שיש לעבוד איתו. “כאב” מהסוג הראשון שאנחנו מרגישים, זאת הדרך של הגוף לתקשר איתנו. הוא לא יודע לדבר, הוא לא יודע להשמיע קולות, הוא יודע לשלוח למוח שלנו אותות דרך מערכת העצבים על תחושות- וחלק מהתחושות זה הכאב. הכאב שאנחנו מרגישים בעת מתיחת שריר בביצוע אסאנה, הוא כאב של זרימת דם, התחדשות של תאים ורקמות- בדיוק כמו הדוגמא של תינוק שנולד בזה הרגע- התחדשות מהולה בכאב. אני רואה לא פעם תלמידים שנמנעים מתנוחות “כואבות” כי הם פשוט הורגלו להישאר במקום הנוח, הנעים וללא כאב, אבל היוגה מלמדת אותנו לנשום אל הכאב, לשחרר את האחיזה, את השליטה שלנו ברגע, מלמדת אותנו לקבל את הכאב כפי שהוא. תרגול יוגה אסאנה מלמדת אותנו להתמודד לא רק עם כאב פיזי אלה כאב נפשי וריגשי, וזה נעשה בעזרת הגוף שלנו. ברגע שאנחנו מתמודדים עם הכאב שאנחנו מרגישים במהלך התרגול (שוב, כאב מהסוג הראשון, מתיחת שריר ולא כאב דוקר) אנחנו יוצרים “הרגל” במוח, חוזרים שוב ושוב להתמודדות עם כאב פיזי. ההתמודדות הזו מחזק לנו את “שרירי המוח” להתמודדות עם מצבים בחיים, עם כאבים פיזיים, נפשיים ורגשיים. יש המון דרכים ללמוד להתמודד עם כאב, מה שראיתי שעזר לי ולהמון מתלמידיי, זה נשימה ממוקדת אל האזור המורגש, נניח והמתיחה בהמסטרינג באסאנה כלב מביט מטה- אנחנו נמקד את הנשימה שלנו אל הירך, ניעזר בדמיון שהשריר מתרפא, מתחדש, מתמלא בחמצן. חשוב לנשום! מאוד! הנשימה שלנו מכניסה חמצן אל הגוף, בעת ביצוע פעילות פיזית עם הגוף החמצן משחק תפקיד חשוב- הוא עוזר לשריר. ברגע שאין חמצן, הגוף מתחיל תהליך שבו מופרשת חומצה לקטית (חומצת חלב) והיא זו שיוצרת את תחושת הכאב בשריר. הנשימה שלנו, עמוקה, מלאה וממוקדת אל התחושות, תקל על הכאב, תמלא את גופכם בפראנה ותסייע לכם בתרגול היוגה, בחיים ובכלל.
הסוד לחיים בריאים תזונה בעולם היוגה
הסוד לחיים בריאים ספורט ותזונה- לא המרכיבים היחידים. הרבה אנשים מחליטיים על תהליך שינוי האורח חיים שלהם לאורח חיים בריא יותר. לאט לאט העניין הזה תופס יותר תאוצה, יותר מכוני כושר, יותר מאמני כושר, יותר מתאמנים, יותר ביקוש. זה נהדר בעיניי, בעיקר בגלל שהעידן המודרני שאנחנו חיים בו שכח והזניח את הגוף הפיזי שלנו, עם כל ההמצאות שצצות כל הזמן, בין עם זה רכב\אופניים חשמליים\ אוכל מסונתז וכו’. יש נוסחה מאוד ברורה שעליה מכוני הכושר והמאמנים בונים את עצמם: תזונה+ספורט = הצלחה בירידה במשקל\ העלאת מסת שריר (כמובן שהיחס משתנה בהתאם לדרישה) אבל ישנו מרכיב אחד, שלדעתי הוא הדבק בין התזונה לתנועה, והוא הקשבה לגוף. רובנו נמצאים במערכת יחסים חד צדדית עם הגוף- אנחנו עושים מה שאנחנו *חושבים* שנכון לו לפי מה שאומרים לנו או מה שאנחנו קוראים, שזה סבבה לגמרי, זה מביא תוצאות ואין עם זה שום בעיה, אבל האם זה מה שהגוף שלנו באמת צריך? מה שמייחד יוגה מספורט אחר זה המרחב שאנחנו בונים לעצמנו תוך כדי תרגול, מרחב של התבוננות פנימה לתוך עצמנו, חקירה עצמית של הגוף והנפש ביחד. הנשימה שזורמת בגופנו תוך כדי התרגול, התנועתיות וההקשבה לכל מה שקורה בגוף זה אחד הדברים שמקנה לנו אורח חיים הרמוני עם הגוף שלנו. מערכת היחסים שאנחנו בונים עם הגוף שלנו פותחת לנו הרבה דלתות, המאפשרות לנו לדעת להתאים את הדבר הנכון והנחוץ באותו הרגע לגוף. למה הכוונה? אם עכשיו אני נמצאת במשטר תזונה ואימונים, ונאמר לי לאכול כמות מסוימת של אוכל מסוים במהלך היום, ולהתאמן כמות מסוימת במהלך השבוע, אבל הגוף שלי מרגיש עייף- סימן שמשהו לא בסדר. אולי משהו בתזונה שחסר, אולי האימונים אינטנסיביים. מה שזה לא יהיה- מסכימים איתי שזה יפגע באיכות האימון? או דוגמא נוספת, כשאנחנו במשטר תזונה, מנסים להימנע מאוכל מסוים, אבל בערב מגיעים הביתה ומאפשרים לעצמנו לפתוח ולאכול מהמקרר עשר פעם כי כל היום שמרנו את עצמנו, אכלנו לפי התפריט, אבל הגוף בכלל לא צריך אנרגיה עכשיו ואנחנו לא מרגישים רעב כלל – אבל המוח שלנו מבקש לנשנש כי הוא נמנע מזה במהלך היום. יש עוד המון דוגמאות שאפשר לתת, שכולן סביב אותו הדבר – מחסור במערכת היחיסים עם הגוף הפיזי. חוסר בהקשבה לגוף. אפשר לפתח את מערכת היחיסים הלא-מורכבת הזאת גם בלי יוגה, פשוט במתן תשומת לב לגוף שלנו, לשאול את עצמנו בפנים, בתוך הלב, האם זה באמת נחוץ לי כרגע? האם הגוף שלי באמת צריך עכשיו את מה שהראש מבקש? איך הדבר יועיל לי? כמובן שיש דרך ארוכה לעשות, והתשובות ישתנו הרבה תוך כדי החקירה העצמית, זה טבעי ולגיטימי. המטרה היא לא להצליח לעבוד על עצמנו, המטרה היא להקשיב לגוף. לפתח מיומנות שקיימת וטמונה בנו, אבל משום מה פוסחים על ללמד את זה בביה”ס כשאנחנו ילדים. אז עכשיו, כשאנחנו כבר לא ילדים וההורים שלנו לא אחראים עלינו, אנחנו אדון לעצמנו, זכותו של כל אחד לעשות את הבחירה שלו. אני רק אניח את זה כאן ואומר שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. מערכת יחסים עם הגוף שלנו תתקבל בברכה, הגוף יודה לכם, הנפש תודה לכם על השלמת החסר, אתם תצמחו ותתפתחו מפה. בסופו של דבר- הגוף נועד לשרת אותנו ולא אנחנו אותו.
סטודיו ליוגה בפתח תקווה ואזור המרכז
סטודיו WE YOGA מתמחה בהדרכת יוגה בסגנון ויניאסה, ויניאסה דינאמית, האטה יוגה, יוגה לנשים בהריון שיעורי היוגה שלנו אינטימיים, עם מתן יחס אישי לכל תלמיד ותלמידה. שיעורי היוגה מתקיימים באזור המרכז. ניתן לתאם שיעורי יוגה פרטיים\קבוצתיים בהזמנה מראש באזור פתח תקווה, ראש העין, הרצליה והסביבה. WE YOGA סטודיו ליוגה באזור המרכז. הסטודיו מתמחה ביוגה בסגנון ויניאסה דינאמית ותרגולי האטה יוגה עם נגיעות של יוגה תרפיה. אנו מאמינים במתן תשומת לב לכל תלמיד ותלמידה, תוך דגש לרצף שיעור יוגה המתאים לכל הרמות. ניתן ליצור קשר ולתאם שיעור פרטי\קבוצתי – תרגול יוגה בפתח תקווה ראש העין והרצליה. כמו כן, מקיימים פעילויות ימי הולדת, ימי כיף לעסקים באזור המרכז. מקיימים שיעורי יוגה לעובדים במשרד – בתיאום מראש מול מנהל משאבי אנוש. תרגולי יוגה למתחילים, יוגה לנשים, יוגה לנשים בהריון, בייבי יוגה, יוגה ויניאסה , יוגה תרפיה