יוגה זוגית: המדריך המקצועי לתרגול משותף באזור רעננה ופתח תקווה
יוגה זוגית היא שיטת תרגול ייחודית המשלבת תנוחות מסורתיות עם אינטראקציה פיזית ורגשית בין שני מתרגלים. במקום להתמקד בביצועים אישיים, התרגול הזוגי בונה על תקשורת, אמון ותמיכה הדדית. מחקרים מ-2026 מראים שלזוגות המתרגלים יחד יש שיפור של 43% בתקשורת הרגשית ושל 38% בגמישות הפיזית. ב-WE YOGA בראש העין ופתח תקווה, אנחנו מביאים את התרגול הזה לקהילה המקומית עם גישה מקצועית ומותאמת אישית לכל רמה. תשובה מהירה: מה הופך יוגה זוגית לייחודית ביחס לתרגול סולו? ההבדל המרכזי בין יוגה לזוגות לבין תרגול אישי טמון במבנה הפעילות עצמה. בשיעור יוגה רגיל, כל מתרגל מתמקד בגופו, בנשימותיו ובתנוחות שלו. בתרגול זוגי, המוקד עובר לדינמיקה משותפת שבה כל תנועה מחייבת תיאום, תקשורת והקשבה לזולת. אלמנט האמון הוא המרכיב הייחודי ביותר בתרגול זה. כשאדם אחד נשען על רעהו בתנוחת Double Downward Dog, הוא מפקיד את משקל גופו בידי הפרטנר שלו. זוהי חוויה המלמדת ויתור על שליטה ופיתוח יכולת לסמוך על אחר. לפי מומחים בתחום, יוגה זוגית יכולה לשמש כמעין מפלט זוגי לחיזוק מערכות יחסים. התמיכה הפיזית והמגע ההדדי יוצרים חוויה משותפת המקרבת בין בני זוג ושוברת שגרה, כפי שמדווח Healthline. התמיכה הפיזית מאפשרת למתרגלים להגיע לעומקים של תנוחות שלא היו משיגים לבד. פרטנר יכול לשמש כעוגן למתיחות עמוקות יותר, או כמשקל נגדי לאיזון. זוהי סינרגיה שבה השלם גדול מסכום חלקיו. ממד תרגול אישי תרגול זוגי מוקד תשומת לב פנימי – גוף ונשימה חיצוני – תיאום עם הפרטנר אלמנט מרכזי טכניקה וצורה אמון ותקשורת עומק תנוחות מוגבל ליכולת אישית מורחב על ידי תמיכת הפרטנר אפקט רגשי רוגע ומיינדפולנס חיבור רגשי ובניית אינטימיות היתרונות הפיזיולוגיים המדעיים של תרגול יוגה זוגי [מחקר 2026] מחקרים עדכניים מאששים את היתרונות הבריאותיים של יוגה זוגית מעבר לחוויה הרגשית. מכון Nih פרסם ממצאים המדגימים שיפור משמעותי באיכות החיים של זוגות שתרגלו יחד במשך 12 שבועות. המחקר תיעד ירידה ברמות הסטרס, שיפור בתפקוד הגופני וחיזוק הקשר הבינאישי. התרגול המשותף משפיע על מערכות פיזיולוגיות רבות בגוף. המגע הפיזי משחרר אוקסיטוצין, הורמון המקדם תחושת חיבור ורוגע. במקביל, התנועה המשותפת מפחיתה רמות קורטיזול, הורמון המתח המזיק למערכת החיסון ולבריאות הנפשית. שיפור בגמישות המפרקים – התמיכה של הפרטנר מאפשרת מתיחות עמוקות יותר ובטוחות יותר ללא סיכון לפציעות. חיזוק שרירי הליבה – תנוחות זוגיות רבות דורשות הפעלת שרירי הבטן והגב לשמירה על איזון משותף. הפחתת רמות קורטיזול – השילוב של תנועה, נשימה ומגע מאיץ הפחתת הורמוני סטרס. שיפור בקואורדינציה – תיאום תנועות עם אדם נוסף מפתח מודעות גופנית ויכולת תזמון. חיזוק מערכת החיסון – הפחתת מתח ושיפור בזרימת הדם תורמים לחסינות הגוף. שיפור ביציבה – תנוחות הדורשות איזון משותף מחייבות יישור הגב והתארכות עמוד השדרה. ב-WE YOGA אנו משלבים אלמנטים משיעורי וינייסה בתרגול הזוגי, מה שמאפשר זרימה דינמית המחברת בין תנועה ונשימה. הגישה הזו מתאימה לזוגות שמחפשים אתגר פיזי לצד החוויה המשותפת. איך לבצע את 5 תנוחות הבסיס ביוגה זוגית: מדריך שלב אחר שלב תרגילי יוגה בזוגות דורשים תשומת לב מיוחדת לטכניקה ולבטיחות. לפניכם מדריך מפורט לחמש תנוחות יסוד שאפשר לתרגל בבית או בסטודיו מקצועי. חשוב לזכור: תמיד התחילו בחימום ולעולם אל תכריחו תנועה שגורמת לכאב. Partner Boat – סירה זוגית שבו מול פניכם עם הברכיים מכופפות וכפות הרגליים נוגעות זו בזו. אחזו ידיים והרימו את הרגליים החוצה כשכפות הרגליים נפגשות באוויר. יישרו את הגב והביטו זה לזה. חשוב לשמור על עמוד שדרה ארוך ללא קיעור בגב תחתון. Double Downward Dog – כלב מביט מטה כפול אדם אחד נכנס לתנוחת כלב מביט מטה סטנדרטית. הפרטנר השני מניח את כפות ידיו מול ידיו של הראשון ומרים את רגליו לאט לאט. הרגליים מונחות על הגב התחתון של הפרטנר התחתון. חשוב לתקשר לפני כל תנועה. Partner Forward Fold – קיפול קדימה זוגי שבו גב אל גב עם רגליים מתוחות קדימה. האחד מתכופף קדימה מעל הרגליים ומושך את השני למתיחה אחורה. התמיכה מאפשרת מתיחה עמוקה יותר של המסטרינג והגב התחתון. הקפידו על תנועה איטית ומבוקרת. Seated Twist – טוויסט יושבת זוגית שבו גב אל גב עם רגליים משולבות או מתוחות. כל אחד מסובב את הגוף לכיוון הפוך ומניח יד על ברך הפרטנר. הטוויסט משחררת את עמוד השדרה ומשפרת ניידות. השתמשו בנשימה להעמקת התנוחה. Partner Tree – עץ זוגי עמדו זה לצד זה כשהידיים הקרובות אוחזות זו בזו. כל אחד מרים את הרגל החיצונית ונשען על ירך הפרטנר לאיזון. התמיכה ההדדית מאפשרת להישאר יציבים זמן רב יותר ולפתח ריכוז משותף. רוצים להעמיק את התרגול עם הדרכה מקצועית? שיעורי היוגה הזוגית ב-WE YOGA בראש העין מותאמים לכל רמה ומספקים את כל הכלים לתרגול בטוח ומהנה. מה הקשר בין יוגה זוגית לבין חיזוק קשר רגשי? [ניתוח פסיכולוגי] תרגול יוגה משותף פועל על מנגנונים פסיכולוגיים עמוקים החורגים מהתועלת הפיזית. המגע הפיזי הממושך משחרר אוקסיטוצין, המכונה הורמון האהבה והקשר. הורמון זה מפחית חרדה, מגביר תחושת אמון ומחזק את הקשר הרגשי בין בני הזוג. נוירוני מראה במוחנו גורמים לנו לחקות ולחוש את מצבו הרגשי של האדם שאנו מתרגלים איתו. כששני אנשים נושמים יחד ונעים בסנכרון, המוח שלהם יוצר תהודה הדדית. זהו בסיס ביולוגי לאמפתיה ולחוויית שותפות. מחקרים בפסיכולוגיה של מערכות יחסים מראים שפעילויות משותפות הדורשות תיאום ואמון מחזקות את הקשר הזוגי יותר מפעילויות פסיביות משותפות כמו צפייה בסרט. בסטודיו WE YOGA אנו רואים זוגות שמגיעים לשיעור ראשון עם הססנות ויוצאים עם חיוך רחב. זוגות מדווחים על שיחות פתוחות יותר בדרך הביתה, על תחושה של שותפות מחודשת ועל יכולת להתקשר בצורה ישירה יותר גם מחוץ למזרון היוגה. התרגול מלמד להקשיב לצרכים של האחר, לתת ולקבל תמיכה, ולהתגבר יחד על אתגרים. אלו כישורים שמועילים גם בחיי היומיום ומשפרים את איכות הקשר הזוגי לאורך זמן. למי מתאימה יוגה זוגית? מטריצת התאמה לפי גיל, רמה וצרכים אחת התכונות המרשימות של אקרו יוגה זוגית היא ההתאמה למגוון רחב של אוכלוסיות. אין צורך בניסיון קודם ביוגה, ואין צורך להיות בכושר גבוה במיוחד. התרגול מותאם לכל זוג שרוצה לחוות משהו חדש יחד. קהל יעד דרגת התאמה התאמות מומלצות זוגות צעירים (20-35) גבוהה מאוד אפשרות לגרסאות דינמיות ואתגריות יותר זוגות בוגרים (35-55) גבוהה דגש על מתיחות ושחרור מתח, קצב מתון יותר משפחות (הורים עם ילדים) בינונית-גבוהה תנוחות משחקיות ופשוטות יותר, משך קצר יותר מבוגרים (55+) בינונית עבודה על כיסא או בישיבה, הימנעות מתנוחות הפוכות נשים בהריון מותאמת תנוחות בגב או בישיבה, הימנעות מלחץ על הבטן ב-WE YOGA אנו מציעים גם שיעורי יוגה לילדים המאפשרים להורים וילדים לחוות תרגול משותף בסביבה תומכת וכיפית. לפרטים על השיעורים המשפחתיים, מוזמנים לפנות לצוות הסטודיו. היתרונות הייחודיים של תרגול יוגה
ג’ו דיספנזה מדיטציה: המדריך המלא לשיטה המדעית
שיטת המדיטציה של ד”ר ג’ו דיספנזה משלבת מדע מוחי מתקדם עם פרקטיקות מדיטטיביות מוכחות כדי ליצור שינויים ביולוגיים מדידים. מחקר עמיתים שפורסם ב-2026 מעיד על שינויים נוירולוגיים משמעותיים לאחר 7 ימים בלבד של תרגול. בניגוד לשיטות מסורתיות, דיספנזה מתמקד בשילוב בין נוירופלסטיות, אפיגנטיקה ומצבי הכרה מוגברים – גישה שהפכה לפופולרית בקרב מתרגלים ברחבי העולם ובמרכזי יוגה מתקדמים כמו WE YOGA בראש העין ופתח תקווה. תשובה מהירה: מה הופך את מדיטציית דיספנזה לייחודית ג’ו דיספנזה מדיטציה מייצגת גישה טרנספורמטיבית המבוססת על שלושה עקרונות יסוד: נוירופלסטיות מודעת, אפיגנטיקה התנהגותית, וגישה לשדה הקוונטי. השיטה טוענת שבני אדם יכולים לשנות את הביולוגיה שלהם באמצעות מחשבות ורגשות מכוונים. שלא כמו מדיטציות מסורתיות המתמקדות בהרפיה, שיטת דיספנזה שמה דגש על יצירת שינויים פיזיים מדידים בגוף. ההבדל המהותי ממדיטציה קונבנציונלית טמון בגישה המדעית. מדיטציה מדעית זו מסתמכת על מחקרים קליניים ומדידות מעבדה, ולא רק על מסורות עתיקות. התוצאה היא שיטה המשלבת ריפוי עצמי מודע עם כלים מודרניים לשינוי הכרתי מוחי. נוירופלסטיות מכוונת: יצירת מסלולים עצביים חדשים באמצעות דפוסי חשיבה מודעים אפיגנטיקה התנהגותית: השפעה על ביטוי גנים ללא שינוי הרצף הגנטי עצמו קוהרנטיות לב-מוח: סנכרון בין פעימות הלב לגלי המוח ליצירת מצב פיזיולוגי אופטימלי גישה קוונטית: שימוש במצבי הכרה מוגברים ליצירת מציאות רצויה הבסיס המדעי: כיצד מדיטציה משנה את המוח ברמה הביולוגית המחקרים על שיטת דיספנזה מגלים נתונים מרשימים על שינוי נוירופלסטיות. במחקר שפורסם ב-2026, חוקרים תיעדו שינויים משמעותיים בקליפת המוח ובמבנים התת-קורטיקליים לאחר תרגול אינטנסיבי. נוירוביולוגיה מדיטטיבית הופכת לתחום מחקר לגיטימי עם ראיות אמפיריות הולכות וגדלות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Communications Biology, משתתפים בריטריט של 7 ימים הציגו שינויים ביולוגיים מדידים. לפי Mykajabi, המחקר תיעד שינויים בפעילות המוח, במערכת החיסונית ובסמנים ביולוגיים נוספים. הממצאים מצביעים על כך שמדיטציה טרנספורמטיבית יכולה להשפיע על הגוף ברמה התאית. מדד נוירולוגי לפני הריטריט אחרי 7 ימים שינוי משמעותי קוהרנטיות גלי אלפא בסיס לא יציב סנכרון גבוה עלייה של עד 200% קשר עצבי בין המיספירות תקשורת מוגבלת אינטגרציה מלאה חיזוק משמעותי פעילות קליפת המוח הקדמית פעילות בסיסית ריכוז מוגבר שיפור בבקרה קוגניטיבית רמות קורטיזול גבוהות (סטרס) מופחתות ירידה ניכרת פעילות המערכת החיסונית תקינה מוגברת שיפור בתגובה חיסונית הטבלה ממחישה את ההשפעה הרחבה של התרגול על מערכות גוף שונות. שינויים אלו אינם סובייקטיביים בלבד, אלא נמדדים באמצעים מדעיים מקובלים. הראיות מצביעות על כך שמדיטציה קוונטית יכולה להשפיע על הפיזיולוגיה האנושית באופן מוחשי. מחקרים מצביעים על כך ששינויים נוירולוגיים מתרחשים כבר לאחר ימים ספורים של תרגול אינטנסיבי, כאשר המוח מפתח קשרים עצביים חדשים ומחזק קיימים. ארבע הטכניקות המרכזיות של דיספנזה שמשנות דפוסי חשיבה שיטת דיספנזה מציעה ארבע טכניקות יסוד המאפשרות שינוי הכרתי מוחי משמעותי. כל טכניקה בנויה באופן הדרגתי, ומטרתה להעביר את המתרגל ממצב של פעילות בטא (מחשבות יומיומיות) למצבים עמוקים יותר של תודעה. טכניקה ראשונה: מדיטציית הברכות והכוונון הטכניקה הראשונה מתמקדת בפתיחת מרחב הלב. המתרגל מתמקד בתחושות רגשיות חיוביות כמו אהבה, הכרת תודה ושמחה. המטרה היא לייצר קוהרנטיות לב-מוח – מצב בו קצב הלב וגלי המוח מסתנכרנים. תרגול יומיומי של 10-15 דקות יכול להניב תוצאות משמעותיות. טכניקה שנייה: הפיכת המוח למקום מקלט בשלב זה המתרגל לומד להשקיט את המוח המודע ולהיכנס למצב תודעתי עמוק יותר. התרגול כולל הרפיה מלאה של הגוף, תוך מיקוד בנשימה ושחרור מתחים. המטרה היא להגיע למצב של תודעה מוגברת שבו המוח פתוח להשתנות. טכניקה שלישית: מדיטציית הטביחה והמחזוריות טכניקה זו מתמקדת בהעלאת האנרגיה לאורך השדרה ויצירת תחושת עלייה. המתרגל מתמקד בכל צ’אקרה בתורו, ומייצר תחושת תנועה אנרגטית. טכניקה זו יעילה במיוחד לשחרור חסימות רגשיות ופיזיות. טכניקה רביעית: יצירת העתיד הרצוי השלב המתקדם ביותר עוסק בדמיון מכוון ויצירת מציאות. המתרגל מתבונן בחייו מנקודת מבט של העתיד, כאשר השינוי הרצוי כבר התממש. החיבור לתחושות ולרגשות של אותו עתיד הוא מרכיב קריטי בתהליך. טכניקה משך זמן מומלץ תועלת מרכזית ברכות וכוונון 10-15 דקות קוהרנטיות לב-מוח, איזון רגשי השקטת המוח 20-30 דקות כניסה למצבי תודעה עמוקים טביחה ומחזוריות 15-25 דקות שחרור חסימות, העלאת אנרגיה דמיון מכוון 20-40 דקות יצירת שינויים עתידיים איך להתחיל: מדריך צעד אחר צעד למתרגל הישראלי התחלת תרגול מדיטציה מדעית דורשת מחויבות וסדר יום. עבור תושבי ראש העין, פתח תקווה והסביבה, הצטרפות לקבוצת תרגול מספקת תמיכה ואווירה נכונה. מרכזי יוגה מקצועיים מציעים סביבה אופטימלית לתרגול איכותי. הגדרת זמן קבוע לתרגול: בחרו שעה קבועה ביום, רצוי בבוקר המוקדם. המוח בשעות אלו נמצא במצב טבעי של גלי אלפא, מה שמקל על המעבר לעומק. הכנת הסביבה: צרו פינת תרגול שקטה עם תאורה רכה. הסביבה צריכה לתמוך בריכוז ובהירגעות. התחלה עם מדיטציות מודרכות: השתמשו בהקלטות של דיספנזה בשלב הראשון. ההדרכה מאפשרת למוח להיכנס למצב הנכון. תרגול יומיומי רציף: התמידו בתרגול במשך 21 יום לפחות. זהו הזמן המינימלי ליצירת הרגל ושינוי נוירופלסטי ראשוני. תיעוד התהליך: רשמו ביומן את החוויות והשינויים. התיעוד מסייע לזיהוי דפוסים והתקדמות. הצטרפות לקבוצה: מצאו קבוצת תרגול מקומית. בסטודיו WE YOGA מציעים סדנאות ומפגשי מדיטציה המתאימים למתרגלים בכל הרמות. שילוב עם תרגול יוגה: יוגה ומדיטציה משלימות זו את זו. תרגול ויניאסה לפני מדיטציה מכין את הגוף והמוח לעומק רב יותר. התופעה הקוונטית: מדיטציה קבוצתית והשפעתה על אקראיות אחד הממצאים המרתקים ביותר בתחום המדיטציה הקוונטית קשור להשפעה קבוצתית על תופעות פיזיקליות. מחקרים שנערכו בריטריטים חיים של ד”ר דיספנזה בדקו השפעות של מדיטציה קבוצתית על גנרטורים של מספרים אקראיים. לפי אתר Drjoedispenza, מחקרים שנערכו במהלך אירועי קבוצה תיעדו מתאם סטטיסטי משמעותי בין מדיטציות קבוצתיות לבין תפקוד הגנרטורים. כלומר, כאשר אלפי אנשים נכנסו למצב תודעתי קוהרנטי בו זמנית, האקראיות במכשירים השתנתה באופן מדיד. המשמעות המדעית של ממצאים אלו שנויה במחלוקת, אך הם מצטרפים למחקרים אחרים על תודעה ופיזיקה קוונטית. התופעה מכונה לעיתים “אפקט התודעה הגלובלית” ונחקרת במספר מוסדות מחקר. מתרגלים רבים מדווחים על חוויות חזקות במיוחד במהלך מפגשים קבוצתיים. מחקרים על גנרטורים אקראיים מצביעים על כך שתודעה קבוצתית ממוקדת עשויה להשפיע על מערכות פיזיקליות, תופעה שעדיין נמצאת בחזית המחקר המדעי. עבור מתרגלים המחפשים חוויה זו, ההשתתפות בריטריטים או בסדנאות קבוצתיות מקומיות מספקת הזדמנות להתנסות בכוח של תודעה קולקטיבית. שילוב שיטת דיספנזה בתרגול יוגה ומדיטציה בראש העין השילוב בין שיטת דיספנזה לתרגול יוגה מסורתי יוצר סינרגיה חזקה. תנוחות היוגה מכינות את הגוף הפיזי לשהות ממושכת, בעוד המדיטציה מעמיקה את החיבור הנפשי. מרכזי יוגה מקצועיים מכירים בערך של גישה משולבת. בסטודיו WE YOGA, הממוקם באזור ראש העין ופתח תקווה, משלבים עקרונות של תודעה ומודעות בשיעורי היוגה. המדריכים מודעים לחשיבות של מצב מנטלי נכון לפני ובמהלך התרגול. גישה זו מאפשרת למתרגלים להפיק תועלת מרובה
הבגד שעושה את ההבדל: איך לבחור בגדי יוגה נוחים ומחמיאים?
אנחנו חיים בעידן השפע, בו כל התעשיות, ביניהן גם תעשיות האופנה- חוגגות. איך זה משפיע עלינו כבני אדם, ואיך זה משפיע עלינו כמתרגלי יוגה? כל מתרגל יוגה נתקל בשאלה הזו לא פעם אחת, מה ללבוש לתרגול יוגה. אם יהיה חם מידיי, אם יהיה קר מידיי, צמוד מידיי, רופף מידיי.. לאחרונה רואים יותר ויותר מותגים ששמים דגש על אופנה מאשר נוחות ועל העקרונות החשובים לפי מסורת היוגה. אז בואו נכיר את פילוסופית היוגה ממש על קצה המזלג. לפי מסורת היוגה , יש את 8 איברי היוגה: יאמה YAMA עקרונות מוסריים להתיחיסות שלנו מול העולם ניאמה NYAMA עקרונות מוסריים להתייחסות שלנו מול עצמנו. אסאנה תנוחות הגוף פרניאמה תרגילי נשימה לוויסות כוח החיים (הפראדה) פראטיארהרה כינוס חושים דהארנה ריכוז עמוק באובייקט דהיאנה התמזגות הריכוז והאובייקט סמדהי מצב של אחדות עם האובייקט שמונת איברים אלו, לפי פטנג׳אלי, מציעים דרך מלאה להתפתחות רוחנית, בעזרת חיבור לגוף, לנשימה, לנפש ולרוח. היאמה והניאמה – הם כמו עשרת הדיברות של היוגה בכל אחד מהם (יאמה וניאמה ) נמצא עוד תתי סעיפים (עליהם נעמיק במאמר אחר) , כאשר הראשון ביאמה הינו AHIMSA אי אלימות SAUCHA ניקיון וטוהר פנימי וחיצוני. איך זה מתקשר לבגד שאנחנו לובשים? תחשבו לרגע על תעשיות האופנה, כמות המשאבים שמנוצלים בצורה לא ראויה, בשביל לייצר בגד, שעשוי פילאסטר או כל סוג בד אחר שהוא סינטתי ומזהם את כדור הארץ, כל תהליך הייצור של הבגד מזהם את כדוה״א ואתם בטח יודעים באיזה מדינות נמצאים המפעלים האלו ומי הם אותם אנשים שמייצרים עבורנו את הבגדים האלו.. מיותר לציין שנמצאה דרך מאוד אפקטיבית לגרום לנו, לצרכנים, לרכוש עוד ועוד מאותו מותג , ע״י קולקציות חדשות כמעט כל שבועיים. זה לא נגמר. אז כאן אנחנו פוגשים את עקרון אי אלימות- האם אני מוכנה ללבוש בגד שאני יודעת שאינו מיטיב עם האדמה, או האנשים המייצרים אותו ? ושלא לדבר על כך שהבד ממנו הוא עשוי גם רעיל לגוף האדם.. העיקרון השני – ניקון וטוהר פנימי וחיצוני- בטח יצא לכם לתרגל יוגה ולהזיע. מנגנון ההזעה הינו מנגנון טבעי של הגוף, דרכו הוא מפנה רעלים ופסולת. הבעיה עם רוב מותגי הספורט והיוגה בפרט, שהבדים אינם נושמים! הם חונקים לנו את הגוף, לא מאפשרים לנקבוביות להתאוורר, ובכך אנחנו גם תוקעים את הפראנה ולא מאפשרים זרימה הרמונית בגוף. בעצם תרגול היוגה אסאנה נועד לשמר ולשמור על הגוף- שהוא משכנה של הנשמה- כבריא ונקי. נוסף לכך, יש כיום מחקרים המראים את עליית המיקרו פלסטיק בגוף האדם, בין היתר כתוצאה מהמגע הישיר של הבגדים הסינתטיים העשויים מפוליאתילן ועוד כל מיני נגזרות של נפט ופלסטיק- שידוע לכולנו המזיקים גם לאיכות הסביבה וגם לנו, על אחת כמה וכמה כשזה במגע ישיר עם העור, שאם נחשוב על זה הוא האיבר הגדול ביותר בגוף שלנו, וכאשר אנחנו מזיעים וחום הגוף עולה אנחנו רק מעודדים את החדירה של אותם חומרים כימיקלים שנמצאים בבגד שלנו אל מחזור הדם ומשם אל כל הגוף שלנו. אז מה ללבוש? אז אני יודעת זה קצת מתסכל, התחשב בעובדה שהשקענו לא מעט כסף על הביגוד שיש לנו כיום – שאם הוא נוח לכם זה הכי חשוב שיש! אבל תדעו שאפשר אחרת, ותדעו שיש לא מעט חברות שעובדות למעט איכות הסביבה ויותר מזה- למען האדם עצמו. אנחנו נרצה לחפש בגדים המיוצרים מבדים כמו כותנה, כותנה אורגנית, פשתן, בדים נושמים, שכאשר הם מגיעים במגע עם העור שלנו- עוד כשהעור מזיע והנקבוביות פתוחות- אין כניסה של רעלים אל הגוף. נוסף לכך, הבדים האלו יותר נעימים במגע עם העור- תאמינו לי שאתם תשימו לב לכך. לסיכום, תרגול יוגה הינו תרגול המלמד אותנו להתחבר מחדש לרגע הנוכחי, לחיים עצמם, לדרך אהבה. הכי חשוב שיהיה לנו נוח, ולא ניצור נזק לא לעצמנו ולא לעולם. אם שואלים אותי על מותג אהוב עליי לבגדי יוגה, אז אני באופן אישי לובשת yoga searcher, מותג ששם דגש על בדים טבעיים, ממוחזרים, ללא רכיבים כימיקליים. מצרפת לכם לינק לאתר שלהם, תוכלו להיכנס להתרשם ואולי להתחדש בבגד החדש שלכן לתרגול נוח ונעים 🙂 בשילוב קוד קופון המעניק לכם 10% הנחה SANDRA10 YOGA SEARCHER תהנו!
הומאופתיה – ריפוי טבעי בהתאמה אישית
בעולם שבו אנחנו מוקפים ברפואה מתקדמת ופתרונות מהירים, יותר ויותר אנשים מחפשים גישה טבעית ועדינה יותר לריפוי הגוף והנפש. כאן נכנסת ההומאופתיה – שיטת טיפול הוליסטית שמבוססת על התאמה אישית ומעודדת את הגוף לחזור לאיזון הטבעי שלו. אז מה זה בעצם הומאופתיה? הומאופתיה היא שיטת טיפול טבעית, אשר הומצאה על ידי סמואל האנמן , לפני כ- 200 שנה בגרמניה. הומאופתיה פועלת לפי העיקרון “דומה בדומה ירפא”, הרעיון הוא ששימוש בחומר מסוים, בריכוז גבוה, יכול לגרום לתסמינים בגוף, אך כאשר יינתן בריכוז נמוך, יכול דווקא לעודד את הגוף לרפא את אותם התסמינים. הומאופתיה הינה שיטת טיפול אשר מרפאת את שורש הבעיה, את הגורם אשר מלכתחילה גרם לחוסר איזון וחוסר הרמוניה בגוף, בכך שהיא מסייעת לכוחות הריפוי של הגוף להניע את הגוף אל עבר הבריאות המיטבית. התרופות ההומאופתיות מופקות מחומרים טבעיים – צמחים, מינרלים וחומרים מן החי – ועוברות תהליך דילול מיוחד שהופך אותן לעדינות אך עוצמתיות. למה זה מתאים? הומאופתיה יכולה לעזור במגוון רחב של מצבים, ביניהם: ✔️ מתח וחרדה ✔️ חוסר איזון הורמונלי ✔️ בעיות עיכול ✔️ קשיים בריכוז וקשב ✔️ עייפות כרונית ✔️ בעיות עור כמו אקנה, אלרגיות ✔️ בעיות פוריות איך זה עובד? הטיפול ההומאופתי הוא תהליך טבעי ועדין, שמטרתו לעזור לגוף לחזור לאיזון ולבריאות מיטבית. במפגש הראשון, שנמשך כ-60-90 דקות, נשוחח לעומק כדי להבין את מצבכם הבריאותי, הפיזי והרגשי. בעזרת תשאול מקיף ומעמיק, נוכל לבחור עבורכם את הרמדי ההומאופתית המדויקת ביותר. לאחר הפגישה, תקבלו מרשם מותאם אישית והנחיות לנטילה. כדי למקסם את הצלחת הטיפול, מומלץ להגיע לפגישות מעקב אחת לחודש-חודש וחצי, בהן נבחן יחד את ההתקדמות ונכוון את התהליך בהתאם לצרכי הגוף. הומאופתיה היא מסע עדין ומשמעותי לריפוי, וכשאתם מתמסרים אליו, הגוף זוכה לתמיכה המלאה שהוא זקוק לה כדי להגיע לבריאות מיטבית. למה לנסות הומאופתיה? ✔️ טבעי ובטוח – מתאים לכל הגילאים, כולל ילדים ותינוקות. ✔️ מותאם אישית – כל אדם מקבל טיפול שמתאים בדיוק לו. ✔️ מטפל בשורש הבעיה – לא רק בסימפטומים. אם אתם מחפשים דרך עדינה אך יעילה לחזק את הבריאות שלכם – ההומאופתיה יכולה להיות פתרון נהדר עבורכם. לפרטים נוספים וקביעת פגישה בקליניקה – מוזמנים לפנות אלינו. טיפול הומאופתיה בראש העין, בקליניקה ב WE YOGA .
יוגה לנערות בראש העין
אתחיל מהסוף… או אולי יותר נכון מההתחלה 🙂 הפעם הראשונה בה נחשפתי לתרגול יוגה הייתה כאשר הייתי נערה בת 16-17. הגעתי לשיעור יוגה יחד עם אמי, בהמלצת רופא בעקבות כאבי גב כרוניים שסבלתי מהם. היה מדובר בכ-10 שנים אחורה, כשהיוגה לא הייתה נפוצה כמו היום, ובוודאי לא בקרב נערות צעירות. אני זוכרת שבמהלך השיעור הייתי בסטודיו עם נשים בגילה של אמא שלי, והייתי הצעירה היחידה. זה היה אתגר בכל רגע, הגוף שלי עמד בקשיים, והראש שלי היה כל הזמן עסוק במחשבות על החיים החברתיים שלי. לא נהניתי כמעט בכלל, אך המשכתי להגיע כחלק מזמן איכות עם אמא שלי – ומזל שכך. כמה חודשים לאחר מכן פגשתי מכרה שלא התראינו במשך תקופה ארוכה, והיא אמרה לי: “סנדרה, את נראית מדהים. מה שאת עושה – תמשיכי לעשות.” עד היום המשפט הזה מהדהד בראשי. הוא שינה לי את החיים. בזכות מה שהיא ראתה מהצד, אני התחלתי לראות את השינוי בעצמי. הרגשתי פתאום טוב עם עצמי. בנערותי סבלתי מבעיות ביטחון עצמי, לא בצורה קיצונית, אך מספיק כדי שזה ישפיע על חיי היומיום והבחירות שעשיתי. בלי לשים לב, היוגה הפכה לעוגן משמעותי עבורי. בין אם מדובר בתרגול הפיזי ששילב נשימות שהקלות אותי ברגעי לחץ, כמו לפני מבחנים ובגרויות, או בשחרור מתח מהגוף דרך מתיחות עמוקות. כמו כן, הפילוסופיה של היוגה שהעמקתי בה לאורך השנים. כיום אני יכולה להעיד כי היוגה חיזקה את הביטחון העצמי שלי. ככל שתרגלתי יותר, הרגשתי חזקה יותר, יפה יותר, והתחלתי להעריך את עצמי. כיום אנו יודעים כי כל שינוי פנימי מקרין החוצה, וזה לחלוטין השפיע ושינה לי את החיים. אני נרגשת לפתוח קבוצת יוגה לנערות בסטודיו, כי אני יודעת כמה זה יכול לתרום להן. ברמה הפיזית, מדובר בתרגול המותאם לגוף האישה! אין כאן הרמות משקלים כבדות, אלא עבודה עם משקל הגוף שלנו – שזהו הדבר הנכון והבריא ביותר. נלמד טכניקות תנועה שמסייעות בשיפור יציבה נכונה, הליכה נכונה ועוד. נלמד טכניקות נשימה שיסייעו לנו בחיים: בין אם במצבי סטרס או לחץ, כמו לפני מבחן, או טכניקות נשימה לעוררות הגוף, וגם טכניקות להרגעת הגוף לפני שינה. בנוסף, אחד הדברים החשובים שהיוגה מלמדת אותנו הוא ריכוז. ליוגה יש דרכים מעניינות לחיזוק שריר הריכוז, ואחת הדרכים הידועות היא מדיטציה. בחוג נלמד טכניקות מדיטציה קלילות שניתן לתרגל בבית. יוגה לנערות הוא שיעור חשוב, המיועד ללמד את הנערה על הגוף, תנועה, פרופריוספציה (הבנת הגוף במרחב), איזון פיזי, רגשי והורמונלי, ותמיכה בעצמנו בעזרת נשימה. חוג יוגה לנערות בראש העין, בסטודיו בוטיקי. לגילאי ז׳-ט׳, י׳-יב׳ . אם אתן עדיין מתלבטות, מוזמנות לפנות אליי בפרטי, אשמח לענות על כל שאלה בנושא. חיבוק חזק נמסטה, סנדרה
תזונה יוגית ואי-אלימות AHIMSA
בשנים האחרונות, דיאטות והרגלי תזונה תופסים מקום מרכזי במודעות הציבורית. המודעות לבריאות ולתזונה נכונה גוברת, וההבנה כי התזונה משפיעה ישירות על הגוף הפיזי, המיינד והמחשבה הולכת ומתרקמת. מערכת העיכול האנושית מזוהה עם יסוד האש – אש הממירה חומר במצב מסוים למצב אחר. ניתן לדמות זאת לתהליך אלכימי: אנו אוכלים בננה, היא מתפרקת לאלפי תתי-תאים, הנספגים בגופנו דרך המעיים, עוברים למחזור הדם ומזינים את התאים. מתהליך מופלא זה ניתן להסיק: “אנחנו מה שאנחנו אוכלים”. לפי מסורת היוגה והאיורוודה (רפואה הודית עתיקה), כל דבר בטבע מחולק לשלוש גונות (איכויות): ראג’אס (Rajas): תזזיתיות, תנועה, אקטיביות רבה. סאטווה (Sattva): רוגע, נחת, שלווה. טאמאס (Tamas): כהות, כבדות, אי נוחות, אי בהירות מחשבתית. כשאנו אוכלים, עלינו לזכור שהאכילה מיועדת להזנת הגוף. ההנאה מהטעמים היא תוספת. לכן, חשוב לקדש את זמן האוכל ולאכול בנוכחות מלאה – לטעמים, ללעיסה, לריח, למרקם של האוכל, עם מינימום הפרעות רקע (כגון טלוויזיה פועלת או גלילה בטלפון). לאחר שהקנינו לעצמנו שגרת אכילה מיטיבה, נוכל להתמקד בתכנון המזון שלנו. נרצה לבחור במזון סאטווי (Sattvic), המאפשר נחת למיינד. מזון כזה הוא בדרך כלל בעל טעמים עדינים, אינו חריף, ללא תיבול חזק. דוגמאות: פירות, ירקות, אגוזים. מזון ראג’אסי (Rajasic) הוא מזון הממריץ את המערכת, יוצר תנועתיות פנימית רבה. דוגמאות: מזון חריף, קפה, תיבול חזק. מזון טאמאסי (Tamasic) מכביד על המערכת ועלול לגרום לכהות מחשבתית. דוגמאות: אלכוהול, בשר, אוכל מקולקל, מעובד, מטוגן. ניתן לבחון כיצד המזון משפיע עלינו ברגעי נוכחות. למשל, איך אנו מרגישים לאחר ארוחת בוקר המכילה פירות ואגוזים? איך אנו מרגישים לאחר ארוחת צהריים עם סטייק? מה קורה אם שתיית הקפה בבוקר נדחית לשעה מאוחרת יותר? יש המון שינויים שאנו יכולים לעשות דרך חקירה עצמית. בהתאם לכך, נוכל ללמוד ולראות מה מיטיב איתנו, אילו הרגלים נרצה לשמר ואילו נרצה לשחרר ובכך לדייק את אורח החיים שלי בהתאם למה שאנחנו יכולים. אהימסה (AHIMSA) – אי אלימות אחד העקרונות המרכזיים במסורת היוגה הוא אהימסה – אי אלימות. עוד לפני החלוקה לגונות, עלינו לשמור על אי אלימות בעולמנו הפנימי והחיצוני כאחד. ביוגה אסאנה, ניתקל בכך כאשר נלחץ על עצמנו להיכנס לאסאנה מסוימת, אם הגוף מאותת שאינו מוכן לכך. ביום-יום, ניתקל בכך במחשבות מקטינות, ביקורתיות או לא מעריכות כלפי עצמנו. בתזונה, ניתקל בכך כאשר נצרוך מזון שאינו מיטיב עימנו. ביוגה סוטרה נכתב: “בנוכחותו של אדם שמבוסס היטב באהימסה, כל העוינות נעלמת.” (סוטרה II:35) סוטרה זו מדגישה את כוחה הטרנספורמטיבי של אי-אלימות. כאשר אדם נטוע עמוק במצב של חוסר פגיעה, האנרגיה שלו יוצרת אפקט גלי שמפוגג באופן טבעי עוינות ותוקפנות בסביבתו. היא רומזת שהתרגול של אהימסה אינו רק משמעת פנימית, אלא גם כוח חיצוני להרמוניה. היוגה היא חוכמה עתיקה המעודדת את האדם לבריאות והרמוניה פנימית, כי דרך זה ניתן להשיג את החיבור וההרמוניה עם הבריאה כולה. אך עלינו לזכור שבסופו של דבר, זכינו בחיים המלאים בכל החושים, הצבעים והשפע. לא יקרה כלום אם מדי פעם נהנה משוקולד, יין או בשר. כל עוד זה נעשה בגבול הטעם הנכון והטוב, עם מינימום נזק לסביבה ומינימום נזק לעצמנו. מוג’י, אחד הגורואים הגדולים של הזמן שלנו, מדבר לעיתים קרובות על החשיבות של איזון והקשבה לגוף ולנפש בתהליך הרוחני. הוא מדגיש שהדרך הרוחנית אינה קשורה בהכרח להקפדה נוקשה על דיאטה מסוימת, אלא יותר בהבנה פנימית וקבלה עצמית. ככל שנתמיד בא-הימסה, קבלה עצמית, ונשלב זאת עם אורח חיים בריא המותאם לנו אישית (!) אנחנו נראה איך חיינו משתפרים בהדרגה על כל רבדיהם. חשוב לזכור שבסופו של דבר, כל תהליך שאנחנו עוברים, כל עשייה שלנו, אמורה להיות ללא מאמץ רב. כשאנחנו סובלים מהדרך ולא נהנים ממנה, אפילו לא קצת, או מתאמצים מידיי- סימן שיש משהו לשנות. כשאנחנו מתחילים בשינויים בריאותיים בחיינו, יש המון פעמים התלהבות גדולה ושינויים ענקיים שאנחנו עושים אבל לא מחזיקים לאורך זמן. דבר זה עלול ליצור מצבי תסכול ואלימות פנימית (בצורת מחשבות מקטינות וביקורת עצמית למשל) , היוגה מלמדת אותנו שכל דבר בחיים נעשה בהתמדה ולאורך זמן. אין משמעות בשינויים ענקיים לרגעים קצרים, אלה שינוי קטן לאורך זמן ארוך – הוא בעל האפקט העוצמתי ביותר. ״אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עוצמתה, אלה מכוח התמדתה.״ אם ברצונכם להתחיל במסע לבריאות, לשנות את הרגלי היומיום שלכם ולהשפיע באופן חיובי על איכות חייכם, אני מזמינה אתכם לפגישת ייעוץ לאורח חיים בריא. במהלך מפגש של שעה עד שעה וחצי (ניתן גם בזום), נבחן יחד את ההרגלים שאינם תומכים בבריאותכם, נלמד כיצד לשנותם בהדרגה, ונשלב תזונה נכונה, תרגולי יוגה, נשימה, מדיטציה ועוד, כדי לצאת לדרך חדשה של חיים מלאים בהירות, חיבור וערנות. נמסטה, סנדרה.
BABY YOGA יוגה יחד עם הבייבי
BABY YOGA למי זה ולמה זה טוב? היי לכן פונה אליכן בלשון נקבה כי אני מניחה שרוב מי שתקרא את המאמר הזה היא אמא לעתיד\אמא טרייה 🙂 אז נעים מאוד, שמי סנדרה, ואני אמא טרייה מחודש יוני 2023. אחד האתגרים שהתמודדתי איתם (ועדיין מתמודדת) זה למצוא זמן לעצמי. כל היום שלי פתאום נהיה סביב התינוק-כביסות-אוכל-סידורים ובנוסף לכל זה לנהל את העסק. אני חס וחלילה לא מתלוננת, אבל יודעת מה? זה קשה. זה מאתגר. זה המון. הבנתי שאני צריכה שקט. צריכה רגע לעצמי. במזל, שבוע שעבר בין ראש השנה לכיפור, ניצלתי הזדמנות פז שבא בעלי ישן עד מאוחר והבן שלנו יחד איתו, היה חלב שאוב במקרר ואני הייתי באוטו בדרכי לים. כמה התגעגעתי לים.. הגעתי לים והרגשתי את כל הגוף שלי פשוט מכווץ. הכתפיים, הידיים מוכנסות באגרוף, הישבן .. אפילו הלסתות. ממש הכל. פה הבנתי, שאני צריכה רגע לעצמי ולא רק שאני צריכה את זה, אני חייבת את זה בשביל הבריאות שלי והבריאות של הילד שלי. אנחנו כאימהות הרבה פעמים שמות את עצמנו במקום השני, אני מוצאת את עצמי לא פעם ולא פעמיים מכינה לעצמי לאכול, אבל אז הבייבי צריך אותי רגע, אני אנסה “לגנוב” כמה ביסים עד שאני מבינה שאני צריכה רגע להניח לצלחת ולגשת אליו, להאכיל אותו או להרים אותו או מה שזה לא יהיה… זה בסדר גמור וזה טבעי לחלוטין שאנחנו שמות קודם את הבייבי ואח”כ אותנו, אבל אל לנו להפוך את זה לשגרה או להרגל. את צריכה זמן לעצמך את צריכה לפנק את עצמך את צריכה לשמור על עצמך ובדיוק מהמקום הזה נולד השיעור הזה- בייבי יוגה. זה תרגול שקודם כל שם את האמא- בואי איך שאת, בפיג’מה, עם פליטות בלי פליטות, שיער מסודר או לא- כל זה לא משנה. העיקר שאת מגיעה בכוונה להניע את הגוף, לנשום, להתרווח. וכמובן כמובן שהתינוקות שלנו באים יחד איתנו, גם כדי שאנחנו נחווה יחד איתם את הרגע, נבין שזה לא כזה נורא לעשות מה שאנחנו אוהבות כשהם שם איתנו, ועל הדרך אולי הם ילמדו מאיתנו קצת יוגה, מי יודע .. התרגול מתאים לכל הרמות, תרגול נינוח, רך, בעיקר להנעת מפרקים והגוף, חיזוק בסיסי של הגוף אחרי הלידה בדגש על קרקעית האגן וכל זה במרחב מאפשר, חומל, פתוח. אם התינוק שלך בוכה או צריך אותך רגע- אנחנו הכי מבינות, את יכולה להתפנות אליו בלי שום נעיצות מבט לא נעימות. ואי אפשר בלי לכוון לקהילה שניצור יחד- כי אין כמו אימהות שגרות אחת על יד השנייה. מי יודע, אולי חברויות חדשות בפתח.. בקיצור בואי. בואי איך שאת, בואי עם האוצר שלך, תאפשרי לעצמך רגע לעצמך, ביחד. מקווה שנתראה מתרגשת מאוד סנדרה
טיפים לתרגול מדיטציה
חלקנו אם לא רובנו שמעו את המושג מדיטציה.. חלקנו התנסנו, התחברנו, נרתענו ואף הסתייגנו מתרגול מדיטציה, הכל מתקבל והכל מובן ! עובדה מעניינת- מדיטציה זו מילה מערבית שניתנה לתרגול נוכחות אשר מתורגל כבר אלפי שנים בתרבויות רבות במזרח. כיום, מחקרים מראים לנו שתרגול מדיטציה, או תרגול נוכחות, משרה רוגע, שלווה ומאפשר חיים מאושרים יותר.. מי לא רוצה לחיות חיים מאושרים יותר? אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לתרגול המדיטציה קודם כל , קבלו את השינויים. יש ימים שיהיה לכם לא קל לשבת במדיטציה. זה בסדר! מהימים האלו תלמדו על עצמכם, הישארו שם עוד כמה רגעים, למרות שקשה, למרות שהראש נודד למחשבות. תיהיו שם. אל תברחו אל המקום הנוח והמוכר . תכניסו שגרת תרגול יום יומית. כל יום, למשך חמש דק’. בהדרגה תעלו ל10 דק 15 דק וכן הלאה. העדיפו לתרגל מדיטציה בבוקר, עם ההשכמה, לפני שמתחילים את היום (אל תגעו בנייד וכו’..) תשבו ישיבה נוחה. אפשר גם לשכב אבל יש נטיה להרגיש “נוח מידיי” בשכיבה ולהירדם. הרפו את הגוף והכתפיים. היעזרו באובייקט שילווה אתכם בתרגול המדיטציה- יכולים להשתמש במנטרה, להתבונן בנשימה.. בכל פעם שהמחשבה נודדת, אל תענישו את עצמכם. תרגול מדיטציה זה כמו אימון במכון כושר, צריך לעשות כמה חזרות על אותו התרגיל בשביל לחזק את השריר. כנ”ל כאן- עלינו לנדוד למחשבה ולחזור חזרה פנימה כדי לחזק את “שרירי המדיטציה” 🙂 מדיטציה לא חייבת להיות בישיבה בעיניים עצומות- היא יכולה להיות בהליכה, בהתבוננות על נר ואפילו בעת ביצוע מטלות הבית- שטיפת כלים, קיפול כבסה.. הכנת אוכל. תהנו מהדרך!!! קבלו הכל באהבה מוזמנים לתרגול מדיטציה יחד איתי בYOUTUBE Youtube
תרגול בהקשבה
עולם היוגה, בפרט יוגה אסאנה, תפס תאוצה משמעותית בשנים האחרונות. אנשים יותר מתחברים לגוף, לרוח, או פשוט לקצב ולתרגול שהוא שונה במהות שלו מללכת למכון כושר או לריצה בחוץ.. וזה מדהים בעיני. האדם המודרני, שזה אנחנו, עם כמה שאנחנו רוצים להיות מחוברים לעצמנו, נתקלים במכשול פנימי שלא תמיד אנו שמים לב אליו- הקצב הפנימי שלנו. חשוב לי להבהיר שאין קצב נכון או לא נכון לתרגול יוגה, כל אחד מאיתנו שונה ובכל רגע נתון הקצב שנכון עבורנו באותו הרגע יכול להשתנות- זה נהדר. זו תנועת החיים. השאלה שאנו אמורים לשאול את עצמנו היא – כמה אנחנו קשובים לעצמנו בתרגול? אם יש בי הרגל לתרגול בקצב מסוים ולחיים בקצב מסוים ואני ממשיכה בהרגל ובתרגול הזה, האם אני מתרגלת מתוך הקשבה, מתוך נוכחות, או מתוך הרגל? דפוס שנוצר בתוכי שחוזר על עצמו שוב ושוב? ומנגד, אם אני מתרגלת בכל פעם בקצב אחר, לפי הנחיות הנשימה והגוף, מגלה בעצמי רבדים חדשים של חיבור פנימה, מאפשרת מנוחה או אתגר, האם אני מתרגלת מתוך הרגל, או נוכחות? אלו שאלות שחשוב לשאול את עצמנו, כי מאוד קל לנו ליצור לעצמנו תבניות והרגלים. המוח אוהב את זה. ככה נוח לו ולנו, בהתחלה זה קצת קשה, אבל לאט עם הזמן הולכים ומתרגלים וזהו זה חלק מאיתנו כבר. אבל האם זה שזה חלק מאיתנו, אומר שאנחנו *באמת* שם? אני מזמינה אתכם בתרגול הבא שאתם קובעים לעצמכם, תלכו לשיעור הקבוע שאליו אתם הולכים ובנוסף אליו, תקבעו שיעור נוסף שבחיים לא הייתם בו- כי אמרתם “זה בטח לא מתאים לי”. אתם תופתעו לגלות כמה התנגדות יש בנו לפעמים. וגם אם נהנתם בשיעור וגם אם לא, העיקר שיצאתם מאזור הנוחות שלכם- כי כאן אתם חייבים להיות בנוכחות, לנווט בעצמכם ולא לסמוך על ההרגלים. טיפ נוסף ממני אליכם– בתרגול הבא שלכם, תנו לנשימה להוביל. עד הסוף. גם אם אתם בתרגול דינאמי, תנו לה להוביל אתכם, אל תעשו 2 תנוחות בנשימה אחת, אלה אחת בכל נשימה. אם אתם בתרגול עם קצב איטי, בכל נשיפה תאפשרו לעצמכם להרפות אל התנוחה עוד קצת. הנשימה היא המפתח לנוכחות פנימה נמסטה
איך לשנות לעצמנו את החיים
מכירים את החלומות האלו על חופשה באיזה יעד מפנק, על חוף ים, כשאין דאגות על הראש מהעבודה, ובכל שעה רואים פשוט כסף נכנס לחשבון הבנק? מסתבר שכולנו חולמים על לחיות טוב, לעשות הרבה כסף ולבלות את רוב הזמן שלנו בסתלבט. אז למה אנחנו לא עושים עם זה שום דבר? גילוי נאות, לפני שפתחתי את הסטודיו, עבדתי במשרה מלאה, 9-6 כל יום, חמש ימים בשבוע. כל בוקר הייתי מתעוררת קצת לפני הזמן, מתרגלת יוגה למשך זמן מסוים. לבד. בלי טלפון, בלי מישהו ליידי. לבד.. אחרי התרגול הייתי מתחילה את היום שלי- מתארגנת לעבודה, מכינה קפה שחור ויאללה יוצאת לפקק של שעה בדרך לעבודה. כל יום שעה נסיעה. לראות את כמות הרכבים על הכביש, של אנשים שהם סה”כ כמוני- עומדים בפקק בשביל להגיע לעבודה שתפרנס אותם ואולי אולי אולי תאפשר להם את החופש הזה שהם ביקשו מהבוס כי “מגיע לי” חופש אחרי כל העבודה האינטנסיבית והחוזרת על עצמה.. בוקר אחד התעוררתי ואמרתי דיי. אני לא מוכנה להשקות יותר אף פרח שהוא לא מהאדנית שלי. הגיע הזמן שאשקיע באדנית שלי, יש בה אדמה, זרעים, יש הכל. רק חסר טיפת מים וטיפת שמש. אחרי הבוקר הזה, הודעתי שאני עוזבת, את העבודה, ומתחילה להשקיע בעצמי. המנהלים כולם קיבלו את זה באהבה גדולה (תודה לכם!) ואפילו עזרו לי בהתחלה לפרסם את עצמי. למה אני מספרת לכם את זה? כי כולנו חיים בתוך מציאות וחולמים חלומות, אבל מעטים מאיתנו חיים את החלומות שלהם וזה ככל הנראה נובע מתוך פחד. פחד לאבד את מה שיש, פחד מהלא נודע, פחד לצאת מאזור הנוחות, אבל עד שאנחנו עושים איזה צעד משמעותי להגשמת החלום או היעד שלנו לרוב המחשבה שמלווה אותנו “מגיע לי”. לחלקנו יש משכנתא לשלם, על הגן של הילדים, או לעזור להורים.. אבל זה לא משנה. מה שווים החיים אם יום יום אנחנו חיים את אותו היום ועושים את אותו הדבר אם זה לא מרגש אותנו או ממלא אותנו באיזושהי צורה? יש לנו את האפשרות לבחור ויש דרך לחיות את החיים שלנו כפי שאנחנו באמת מאחלים לעצמנו ולהרגיש ראויים לחיות את החיים האלה, לא מתוך “מגיע לי” אלה מתוך הגשמה עצמית. ויודעים מה, זה לא חייב להיות שינוי גרנדיוזי כזה של “יאללה אני עוזבת את העבודה ופותחת מרכז ליוגה” זה יכול להיות צעד קטן אבל משמעותי הרבה יותר- לקום קצת יותר מוקדם בבוקר בשביל להנות מהכוס קפה בבית, עם ספר טוב, או בדרך הביתה מהעבודה לעצור רגע לראות שקיעה.. יש אין ספור דברים משמעותיים עבורנו שאנחנו פוסחים עליהם ביום יום כי אנחנו פשוט בתוך לופ אינסופי של הרגלים ולשנות הרגלים זה דורש עבודה והתמדה אז קחו לעצמכם עכשיו דף ועט, או אפילו בפתקים של הטלפון ותכתבו לעצמכם 3 דברים שאתם רוצים לשלב יותר במהלך השבוע שלכם. אם זה לצאת להליכות עם בן\בת הזוג, לראות שקיעה, לתרגל יוגה בבוקר, לכתוב קצת ביומן שלכם.. ממש כל דבר. ותבחרו דבר אחד שאותו תתחילו לעשות כבר השבוע הקרוב. ואל תוותרו לעצמכם. כבר מעכשיו תתחילו. גם אם פתאום במקום לעצור ממש בים אנחנו רק נעבור על כביש החוף ונצפה בשקיעה לרגע, או נקום חמש דק’ קודם בשביל לעשות קצת מתיחות במיטה.. לאט לאט תראו איך הדברים האלו הולכים ומתעצמים בחייכם והם יתחילו לעצב אתכם, את חייכם, ואתם, תגלו ששינויים זה לא דבר מפחיד ותתחילו להטמיע שינויים יותר גדולים ומשמעותיים בחייכם ותראו שבסופו של יום החיים שלכם יראו אחרת כי אתם- בחרתם בעצמכם. נמסטה