מאמרים

יוגה זוגית היא שיטת תרגול ייחודית המשלבת תנוחות מסורתיות עם אינטראקציה פיזית ורגשית בין שני מתרגלים. במקום להתמקד בביצועים אישיים, התרגול הזוגי בונה על תקשורת, אמון ותמיכה הדדית. מחקרים מ-2026 מראים שלזוגות המתרגלים יחד יש שיפור של 43% בתקשורת הרגשית ושל 38% בגמישות הפיזית. ב-WE YOGA בראש העין ופתח תקווה, אנחנו מביאים את התרגול הזה לקהילה המקומית עם גישה מקצועית ומותאמת אישית לכל רמה. תשובה מהירה: מה הופך יוגה זוגית לייחודית ביחס לתרגול סולו? ההבדל המרכזי בין יוגה לזוגות לבין תרגול אישי טמון במבנה הפעילות עצמה. בשיעור יוגה רגיל, כל מתרגל מתמקד בגופו, בנשימותיו ובתנוחות שלו. בתרגול זוגי, המוקד עובר לדינמיקה משותפת שבה כל תנועה מחייבת תיאום, תקשורת והקשבה לזולת. אלמנט האמון הוא המרכיב הייחודי ביותר בתרגול זה. כשאדם אחד נשען על רעהו בתנוחת Double Downward Dog, הוא מפקיד את משקל גופו בידי הפרטנר שלו. זוהי חוויה המלמדת ויתור על שליטה ופיתוח יכולת לסמוך על אחר. לפי מומחים בתחום, יוגה זוגית יכולה לשמש כמעין מפלט זוגי לחיזוק מערכות יחסים. התמיכה הפיזית והמגע ההדדי יוצרים חוויה משותפת המקרבת בין בני זוג ושוברת שגרה, כפי שמדווח Healthline. התמיכה הפיזית מאפשרת למתרגלים להגיע לעומקים של תנוחות שלא היו משיגים לבד. פרטנר יכול לשמש כעוגן למתיחות עמוקות יותר, או כמשקל נגדי לאיזון. זוהי סינרגיה שבה השלם גדול מסכום חלקיו. ממד תרגול אישי תרגול זוגי מוקד תשומת לב פנימי – גוף ונשימה חיצוני – תיאום עם הפרטנר אלמנט מרכזי טכניקה וצורה אמון ותקשורת עומק תנוחות מוגבל ליכולת אישית מורחב על ידי תמיכת הפרטנר אפקט רגשי רוגע ומיינדפולנס חיבור רגשי ובניית אינטימיות היתרונות הפיזיולוגיים המדעיים של תרגול יוגה זוגי [מחקר 2026] מחקרים עדכניים מאששים את היתרונות הבריאותיים של יוגה זוגית מעבר לחוויה הרגשית. מכון Nih פרסם ממצאים המדגימים שיפור משמעותי באיכות החיים של זוגות שתרגלו יחד במשך 12 שבועות. המחקר תיעד ירידה ברמות הסטרס, שיפור בתפקוד הגופני וחיזוק הקשר הבינאישי. התרגול המשותף משפיע על מערכות פיזיולוגיות רבות בגוף. המגע הפיזי משחרר אוקסיטוצין, הורמון המקדם תחושת חיבור ורוגע. במקביל, התנועה המשותפת מפחיתה רמות קורטיזול, הורמון המתח המזיק למערכת החיסון ולבריאות הנפשית. שיפור בגמישות המפרקים – התמיכה של הפרטנר מאפשרת מתיחות עמוקות יותר ובטוחות יותר ללא סיכון לפציעות. חיזוק שרירי הליבה – תנוחות זוגיות רבות דורשות הפעלת שרירי הבטן והגב לשמירה על איזון משותף. הפחתת רמות קורטיזול – השילוב של תנועה, נשימה ומגע מאיץ הפחתת הורמוני סטרס. שיפור בקואורדינציה – תיאום תנועות עם אדם נוסף מפתח מודעות גופנית ויכולת תזמון. חיזוק מערכת החיסון – הפחתת מתח ושיפור בזרימת הדם תורמים לחסינות הגוף. שיפור ביציבה – תנוחות הדורשות איזון משותף מחייבות יישור הגב והתארכות עמוד השדרה. ב-WE YOGA אנו משלבים אלמנטים משיעורי וינייסה בתרגול הזוגי, מה שמאפשר זרימה דינמית המחברת בין תנועה ונשימה. הגישה הזו מתאימה לזוגות שמחפשים אתגר פיזי לצד החוויה המשותפת. איך לבצע את 5 תנוחות הבסיס ביוגה זוגית: מדריך שלב אחר שלב תרגילי יוגה בזוגות דורשים תשומת לב מיוחדת לטכניקה ולבטיחות. לפניכם מדריך מפורט לחמש תנוחות יסוד שאפשר לתרגל בבית או בסטודיו מקצועי. חשוב לזכור: תמיד התחילו בחימום ולעולם אל תכריחו תנועה שגורמת לכאב. Partner Boat – סירה זוגית שבו מול פניכם עם הברכיים מכופפות וכפות הרגליים נוגעות זו בזו. אחזו ידיים והרימו את הרגליים החוצה כשכפות הרגליים נפגשות באוויר. יישרו את הגב והביטו זה לזה. חשוב לשמור על עמוד שדרה ארוך ללא קיעור בגב תחתון. Double Downward Dog – כלב מביט מטה כפול אדם אחד נכנס לתנוחת כלב מביט מטה סטנדרטית. הפרטנר השני מניח את כפות ידיו מול ידיו של הראשון ומרים את רגליו לאט לאט. הרגליים מונחות על הגב התחתון של הפרטנר התחתון. חשוב לתקשר לפני כל תנועה. Partner Forward Fold – קיפול קדימה זוגי שבו גב אל גב עם רגליים מתוחות קדימה. האחד מתכופף קדימה מעל הרגליים ומושך את השני למתיחה אחורה. התמיכה מאפשרת מתיחה עמוקה יותר של המסטרינג והגב התחתון. הקפידו על תנועה איטית ומבוקרת. Seated Twist – טוויסט יושבת זוגית שבו גב אל גב עם רגליים משולבות או מתוחות. כל אחד מסובב את הגוף לכיוון הפוך ומניח יד על ברך הפרטנר. הטוויסט משחררת את עמוד השדרה ומשפרת ניידות. השתמשו בנשימה להעמקת התנוחה. Partner Tree – עץ זוגי עמדו זה לצד זה כשהידיים הקרובות אוחזות זו בזו. כל אחד מרים את הרגל החיצונית ונשען על ירך הפרטנר לאיזון. התמיכה ההדדית מאפשרת להישאר יציבים זמן רב יותר ולפתח ריכוז משותף. רוצים להעמיק את התרגול עם הדרכה מקצועית? שיעורי היוגה הזוגית ב-WE YOGA בראש העין מותאמים לכל רמה ומספקים את כל הכלים לתרגול בטוח ומהנה. מה הקשר בין יוגה זוגית לבין חיזוק קשר רגשי? [ניתוח פסיכולוגי] תרגול יוגה משותף פועל על מנגנונים פסיכולוגיים עמוקים החורגים מהתועלת הפיזית. המגע הפיזי הממושך משחרר אוקסיטוצין, המכונה הורמון האהבה והקשר. הורמון זה מפחית חרדה, מגביר תחושת אמון ומחזק את הקשר הרגשי בין בני הזוג. נוירוני מראה במוחנו גורמים לנו לחקות ולחוש את מצבו הרגשי של האדם שאנו מתרגלים איתו. כששני אנשים נושמים יחד ונעים בסנכרון, המוח שלהם יוצר תהודה הדדית. זהו בסיס ביולוגי לאמפתיה ולחוויית שותפות. מחקרים בפסיכולוגיה של מערכות יחסים מראים שפעילויות משותפות הדורשות תיאום ואמון מחזקות את הקשר הזוגי יותר מפעילויות פסיביות משותפות כמו צפייה בסרט. בסטודיו WE YOGA אנו רואים זוגות שמגיעים לשיעור ראשון עם הססנות ויוצאים עם חיוך רחב. זוגות מדווחים על שיחות פתוחות יותר בדרך הביתה, על תחושה של שותפות מחודשת ועל יכולת להתקשר בצורה ישירה יותר גם מחוץ למזרון היוגה. התרגול מלמד להקשיב לצרכים של האחר, לתת ולקבל תמיכה, ולהתגבר יחד על אתגרים. אלו כישורים שמועילים גם בחיי היומיום ומשפרים את איכות הקשר הזוגי לאורך זמן. למי מתאימה יוגה זוגית? מטריצת התאמה לפי גיל, רמה וצרכים אחת התכונות המרשימות של אקרו יוגה זוגית היא ההתאמה למגוון רחב של אוכלוסיות. אין צורך בניסיון קודם ביוגה, ואין צורך להיות בכושר גבוה במיוחד. התרגול מותאם לכל זוג שרוצה לחוות משהו חדש יחד. קהל יעד דרגת התאמה התאמות מומלצות זוגות צעירים (20-35) גבוהה מאוד אפשרות לגרסאות דינמיות ואתגריות יותר זוגות בוגרים (35-55) גבוהה דגש על מתיחות ושחרור מתח, קצב מתון יותר משפחות (הורים עם ילדים) בינונית-גבוהה תנוחות משחקיות ופשוטות יותר, משך קצר יותר מבוגרים (55+) בינונית עבודה על כיסא או בישיבה, הימנעות מתנוחות הפוכות נשים בהריון מותאמת תנוחות בגב או בישיבה, הימנעות מלחץ על הבטן ב-WE YOGA אנו מציעים גם שיעורי יוגה לילדים המאפשרים להורים וילדים לחוות תרגול משותף בסביבה תומכת וכיפית. לפרטים על השיעורים המשפחתיים, מוזמנים לפנות לצוות הסטודיו. היתרונות הייחודיים של תרגול יוגה

שיטת המדיטציה של ד”ר ג’ו דיספנזה משלבת מדע מוחי מתקדם עם פרקטיקות מדיטטיביות מוכחות כדי ליצור שינויים ביולוגיים מדידים. מחקר עמיתים שפורסם ב-2026 מעיד על שינויים נוירולוגיים משמעותיים לאחר 7 ימים בלבד של תרגול. בניגוד לשיטות מסורתיות, דיספנזה מתמקד בשילוב בין נוירופלסטיות, אפיגנטיקה ומצבי הכרה מוגברים – גישה שהפכה לפופולרית בקרב מתרגלים ברחבי העולם ובמרכזי יוגה מתקדמים כמו WE YOGA בראש העין ופתח תקווה. תשובה מהירה: מה הופך את מדיטציית דיספנזה לייחודית ג’ו דיספנזה מדיטציה מייצגת גישה טרנספורמטיבית המבוססת על שלושה עקרונות יסוד: נוירופלסטיות מודעת, אפיגנטיקה התנהגותית, וגישה לשדה הקוונטי. השיטה טוענת שבני אדם יכולים לשנות את הביולוגיה שלהם באמצעות מחשבות ורגשות מכוונים. שלא כמו מדיטציות מסורתיות המתמקדות בהרפיה, שיטת דיספנזה שמה דגש על יצירת שינויים פיזיים מדידים בגוף. ההבדל המהותי ממדיטציה קונבנציונלית טמון בגישה המדעית. מדיטציה מדעית זו מסתמכת על מחקרים קליניים ומדידות מעבדה, ולא רק על מסורות עתיקות. התוצאה היא שיטה המשלבת ריפוי עצמי מודע עם כלים מודרניים לשינוי הכרתי מוחי. נוירופלסטיות מכוונת: יצירת מסלולים עצביים חדשים באמצעות דפוסי חשיבה מודעים אפיגנטיקה התנהגותית: השפעה על ביטוי גנים ללא שינוי הרצף הגנטי עצמו קוהרנטיות לב-מוח: סנכרון בין פעימות הלב לגלי המוח ליצירת מצב פיזיולוגי אופטימלי גישה קוונטית: שימוש במצבי הכרה מוגברים ליצירת מציאות רצויה הבסיס המדעי: כיצד מדיטציה משנה את המוח ברמה הביולוגית המחקרים על שיטת דיספנזה מגלים נתונים מרשימים על שינוי נוירופלסטיות. במחקר שפורסם ב-2026, חוקרים תיעדו שינויים משמעותיים בקליפת המוח ובמבנים התת-קורטיקליים לאחר תרגול אינטנסיבי. נוירוביולוגיה מדיטטיבית הופכת לתחום מחקר לגיטימי עם ראיות אמפיריות הולכות וגדלות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Communications Biology, משתתפים בריטריט של 7 ימים הציגו שינויים ביולוגיים מדידים. לפי Mykajabi, המחקר תיעד שינויים בפעילות המוח, במערכת החיסונית ובסמנים ביולוגיים נוספים. הממצאים מצביעים על כך שמדיטציה טרנספורמטיבית יכולה להשפיע על הגוף ברמה התאית. מדד נוירולוגי לפני הריטריט אחרי 7 ימים שינוי משמעותי קוהרנטיות גלי אלפא בסיס לא יציב סנכרון גבוה עלייה של עד 200% קשר עצבי בין המיספירות תקשורת מוגבלת אינטגרציה מלאה חיזוק משמעותי פעילות קליפת המוח הקדמית פעילות בסיסית ריכוז מוגבר שיפור בבקרה קוגניטיבית רמות קורטיזול גבוהות (סטרס) מופחתות ירידה ניכרת פעילות המערכת החיסונית תקינה מוגברת שיפור בתגובה חיסונית הטבלה ממחישה את ההשפעה הרחבה של התרגול על מערכות גוף שונות. שינויים אלו אינם סובייקטיביים בלבד, אלא נמדדים באמצעים מדעיים מקובלים. הראיות מצביעות על כך שמדיטציה קוונטית יכולה להשפיע על הפיזיולוגיה האנושית באופן מוחשי. מחקרים מצביעים על כך ששינויים נוירולוגיים מתרחשים כבר לאחר ימים ספורים של תרגול אינטנסיבי, כאשר המוח מפתח קשרים עצביים חדשים ומחזק קיימים. ארבע הטכניקות המרכזיות של דיספנזה שמשנות דפוסי חשיבה שיטת דיספנזה מציעה ארבע טכניקות יסוד המאפשרות שינוי הכרתי מוחי משמעותי. כל טכניקה בנויה באופן הדרגתי, ומטרתה להעביר את המתרגל ממצב של פעילות בטא (מחשבות יומיומיות) למצבים עמוקים יותר של תודעה. טכניקה ראשונה: מדיטציית הברכות והכוונון הטכניקה הראשונה מתמקדת בפתיחת מרחב הלב. המתרגל מתמקד בתחושות רגשיות חיוביות כמו אהבה, הכרת תודה ושמחה. המטרה היא לייצר קוהרנטיות לב-מוח – מצב בו קצב הלב וגלי המוח מסתנכרנים. תרגול יומיומי של 10-15 דקות יכול להניב תוצאות משמעותיות. טכניקה שנייה: הפיכת המוח למקום מקלט בשלב זה המתרגל לומד להשקיט את המוח המודע ולהיכנס למצב תודעתי עמוק יותר. התרגול כולל הרפיה מלאה של הגוף, תוך מיקוד בנשימה ושחרור מתחים. המטרה היא להגיע למצב של תודעה מוגברת שבו המוח פתוח להשתנות. טכניקה שלישית: מדיטציית הטביחה והמחזוריות טכניקה זו מתמקדת בהעלאת האנרגיה לאורך השדרה ויצירת תחושת עלייה. המתרגל מתמקד בכל צ’אקרה בתורו, ומייצר תחושת תנועה אנרגטית. טכניקה זו יעילה במיוחד לשחרור חסימות רגשיות ופיזיות. טכניקה רביעית: יצירת העתיד הרצוי השלב המתקדם ביותר עוסק בדמיון מכוון ויצירת מציאות. המתרגל מתבונן בחייו מנקודת מבט של העתיד, כאשר השינוי הרצוי כבר התממש. החיבור לתחושות ולרגשות של אותו עתיד הוא מרכיב קריטי בתהליך. טכניקה משך זמן מומלץ תועלת מרכזית ברכות וכוונון 10-15 דקות קוהרנטיות לב-מוח, איזון רגשי השקטת המוח 20-30 דקות כניסה למצבי תודעה עמוקים טביחה ומחזוריות 15-25 דקות שחרור חסימות, העלאת אנרגיה דמיון מכוון 20-40 דקות יצירת שינויים עתידיים איך להתחיל: מדריך צעד אחר צעד למתרגל הישראלי התחלת תרגול מדיטציה מדעית דורשת מחויבות וסדר יום. עבור תושבי ראש העין, פתח תקווה והסביבה, הצטרפות לקבוצת תרגול מספקת תמיכה ואווירה נכונה. מרכזי יוגה מקצועיים מציעים סביבה אופטימלית לתרגול איכותי. הגדרת זמן קבוע לתרגול: בחרו שעה קבועה ביום, רצוי בבוקר המוקדם. המוח בשעות אלו נמצא במצב טבעי של גלי אלפא, מה שמקל על המעבר לעומק. הכנת הסביבה: צרו פינת תרגול שקטה עם תאורה רכה. הסביבה צריכה לתמוך בריכוז ובהירגעות. התחלה עם מדיטציות מודרכות: השתמשו בהקלטות של דיספנזה בשלב הראשון. ההדרכה מאפשרת למוח להיכנס למצב הנכון. תרגול יומיומי רציף: התמידו בתרגול במשך 21 יום לפחות. זהו הזמן המינימלי ליצירת הרגל ושינוי נוירופלסטי ראשוני. תיעוד התהליך: רשמו ביומן את החוויות והשינויים. התיעוד מסייע לזיהוי דפוסים והתקדמות. הצטרפות לקבוצה: מצאו קבוצת תרגול מקומית. בסטודיו WE YOGA מציעים סדנאות ומפגשי מדיטציה המתאימים למתרגלים בכל הרמות. שילוב עם תרגול יוגה: יוגה ומדיטציה משלימות זו את זו. תרגול ויניאסה לפני מדיטציה מכין את הגוף והמוח לעומק רב יותר. התופעה הקוונטית: מדיטציה קבוצתית והשפעתה על אקראיות אחד הממצאים המרתקים ביותר בתחום המדיטציה הקוונטית קשור להשפעה קבוצתית על תופעות פיזיקליות. מחקרים שנערכו בריטריטים חיים של ד”ר דיספנזה בדקו השפעות של מדיטציה קבוצתית על גנרטורים של מספרים אקראיים. לפי אתר Drjoedispenza, מחקרים שנערכו במהלך אירועי קבוצה תיעדו מתאם סטטיסטי משמעותי בין מדיטציות קבוצתיות לבין תפקוד הגנרטורים. כלומר, כאשר אלפי אנשים נכנסו למצב תודעתי קוהרנטי בו זמנית, האקראיות במכשירים השתנתה באופן מדיד. המשמעות המדעית של ממצאים אלו שנויה במחלוקת, אך הם מצטרפים למחקרים אחרים על תודעה ופיזיקה קוונטית. התופעה מכונה לעיתים “אפקט התודעה הגלובלית” ונחקרת במספר מוסדות מחקר. מתרגלים רבים מדווחים על חוויות חזקות במיוחד במהלך מפגשים קבוצתיים. מחקרים על גנרטורים אקראיים מצביעים על כך שתודעה קבוצתית ממוקדת עשויה להשפיע על מערכות פיזיקליות, תופעה שעדיין נמצאת בחזית המחקר המדעי. עבור מתרגלים המחפשים חוויה זו, ההשתתפות בריטריטים או בסדנאות קבוצתיות מקומיות מספקת הזדמנות להתנסות בכוח של תודעה קולקטיבית. שילוב שיטת דיספנזה בתרגול יוגה ומדיטציה בראש העין השילוב בין שיטת דיספנזה לתרגול יוגה מסורתי יוצר סינרגיה חזקה. תנוחות היוגה מכינות את הגוף הפיזי לשהות ממושכת, בעוד המדיטציה מעמיקה את החיבור הנפשי. מרכזי יוגה מקצועיים מכירים בערך של גישה משולבת. בסטודיו WE YOGA, הממוקם באזור ראש העין ופתח תקווה, משלבים עקרונות של תודעה ומודעות בשיעורי היוגה. המדריכים מודעים לחשיבות של מצב מנטלי נכון לפני ובמהלך התרגול. גישה זו מאפשרת למתרגלים להפיק תועלת מרובה

בשנים האחרונות, דיאטות והרגלי תזונה תופסים מקום מרכזי במודעות הציבורית. המודעות לבריאות ולתזונה נכונה גוברת, וההבנה כי התזונה משפיעה ישירות על הגוף הפיזי, המיינד והמחשבה הולכת ומתרקמת. מערכת העיכול האנושית מזוהה עם יסוד האש – אש הממירה חומר במצב מסוים למצב אחר. ניתן לדמות זאת לתהליך אלכימי: אנו אוכלים בננה, היא מתפרקת לאלפי תתי-תאים, הנספגים בגופנו דרך המעיים, עוברים למחזור הדם ומזינים את התאים. מתהליך מופלא זה ניתן להסיק: “אנחנו מה שאנחנו אוכלים”. לפי מסורת היוגה והאיורוודה (רפואה הודית עתיקה), כל דבר בטבע מחולק לשלוש גונות (איכויות): ראג’אס (Rajas): תזזיתיות, תנועה, אקטיביות רבה. סאטווה (Sattva): רוגע, נחת, שלווה. טאמאס (Tamas): כהות, כבדות, אי נוחות, אי בהירות מחשבתית. כשאנו אוכלים, עלינו לזכור שהאכילה מיועדת להזנת הגוף. ההנאה מהטעמים היא תוספת. לכן, חשוב לקדש את זמן האוכל ולאכול בנוכחות מלאה – לטעמים, ללעיסה, לריח, למרקם של האוכל, עם מינימום הפרעות רקע (כגון טלוויזיה פועלת או גלילה בטלפון). לאחר שהקנינו לעצמנו שגרת אכילה מיטיבה, נוכל להתמקד בתכנון המזון שלנו. נרצה לבחור במזון סאטווי (Sattvic), המאפשר נחת למיינד. מזון כזה הוא בדרך כלל בעל טעמים עדינים, אינו חריף, ללא תיבול חזק. דוגמאות: פירות, ירקות, אגוזים. מזון ראג’אסי (Rajasic) הוא מזון הממריץ את המערכת, יוצר תנועתיות פנימית רבה. דוגמאות: מזון חריף, קפה, תיבול חזק. מזון טאמאסי (Tamasic) מכביד על המערכת ועלול לגרום לכהות מחשבתית. דוגמאות: אלכוהול, בשר, אוכל מקולקל, מעובד, מטוגן. ניתן לבחון כיצד המזון משפיע עלינו ברגעי נוכחות. למשל, איך אנו מרגישים לאחר ארוחת בוקר המכילה פירות ואגוזים? איך אנו מרגישים לאחר ארוחת צהריים עם סטייק? מה קורה אם שתיית הקפה בבוקר נדחית לשעה מאוחרת יותר? יש המון שינויים שאנו יכולים לעשות דרך חקירה עצמית. בהתאם לכך, נוכל ללמוד ולראות מה מיטיב איתנו, אילו הרגלים נרצה לשמר ואילו נרצה לשחרר ובכך לדייק את אורח החיים שלי בהתאם למה שאנחנו יכולים. אהימסה (AHIMSA) – אי אלימות אחד העקרונות המרכזיים במסורת היוגה הוא אהימסה – אי אלימות. עוד לפני החלוקה לגונות, עלינו לשמור על אי אלימות בעולמנו הפנימי והחיצוני כאחד. ביוגה אסאנה, ניתקל בכך כאשר נלחץ על עצמנו להיכנס לאסאנה מסוימת, אם הגוף מאותת שאינו מוכן לכך. ביום-יום, ניתקל בכך במחשבות מקטינות, ביקורתיות או לא מעריכות כלפי עצמנו. בתזונה, ניתקל בכך כאשר נצרוך מזון שאינו מיטיב עימנו. ביוגה סוטרה נכתב: “בנוכחותו של אדם שמבוסס היטב באהימסה, כל העוינות נעלמת.” (סוטרה II:35) סוטרה זו מדגישה את כוחה הטרנספורמטיבי של אי-אלימות. כאשר אדם נטוע עמוק במצב של חוסר פגיעה, האנרגיה שלו יוצרת אפקט גלי שמפוגג באופן טבעי עוינות ותוקפנות בסביבתו. היא רומזת שהתרגול של אהימסה אינו רק משמעת פנימית, אלא גם כוח חיצוני להרמוניה. היוגה היא חוכמה עתיקה המעודדת את האדם לבריאות והרמוניה פנימית, כי דרך זה ניתן להשיג את החיבור וההרמוניה עם הבריאה כולה. אך עלינו לזכור שבסופו של דבר, זכינו בחיים המלאים בכל החושים, הצבעים והשפע. לא יקרה כלום אם מדי פעם נהנה משוקולד, יין או בשר. כל עוד זה נעשה בגבול הטעם הנכון והטוב, עם מינימום נזק לסביבה ומינימום נזק לעצמנו. מוג’י, אחד הגורואים הגדולים של הזמן שלנו, מדבר לעיתים קרובות על החשיבות של איזון והקשבה לגוף ולנפש בתהליך הרוחני. הוא מדגיש שהדרך הרוחנית אינה קשורה בהכרח להקפדה נוקשה על דיאטה מסוימת, אלא יותר בהבנה פנימית וקבלה עצמית. ככל שנתמיד בא-הימסה, קבלה עצמית, ונשלב זאת עם אורח חיים בריא המותאם לנו אישית (!) אנחנו נראה איך חיינו משתפרים בהדרגה על כל רבדיהם. חשוב לזכור שבסופו של דבר, כל תהליך שאנחנו עוברים, כל עשייה שלנו, אמורה להיות ללא מאמץ רב. כשאנחנו סובלים מהדרך ולא נהנים ממנה, אפילו לא קצת, או מתאמצים מידיי- סימן שיש משהו לשנות. כשאנחנו מתחילים בשינויים בריאותיים בחיינו, יש המון פעמים התלהבות גדולה ושינויים ענקיים שאנחנו עושים אבל לא מחזיקים לאורך זמן. דבר זה עלול ליצור מצבי תסכול ואלימות פנימית (בצורת מחשבות מקטינות וביקורת עצמית למשל) , היוגה מלמדת אותנו שכל דבר בחיים נעשה בהתמדה ולאורך זמן. אין משמעות בשינויים ענקיים לרגעים קצרים, אלה שינוי קטן לאורך זמן ארוך – הוא בעל האפקט העוצמתי ביותר. ״אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עוצמתה, אלה מכוח התמדתה.״ אם ברצונכם להתחיל במסע לבריאות, לשנות את הרגלי היומיום שלכם ולהשפיע באופן חיובי על איכות חייכם, אני מזמינה אתכם לפגישת ייעוץ לאורח חיים בריא. במהלך מפגש של שעה עד שעה וחצי (ניתן גם בזום), נבחן יחד את ההרגלים שאינם תומכים בבריאותכם, נלמד כיצד לשנותם בהדרגה, ונשלב תזונה נכונה, תרגולי יוגה, נשימה, מדיטציה ועוד, כדי לצאת לדרך חדשה של חיים מלאים בהירות, חיבור וערנות.   נמסטה, סנדרה.

BABY YOGA למי זה ולמה זה טוב? היי לכן פונה אליכן בלשון נקבה כי אני מניחה שרוב מי שתקרא את המאמר הזה היא אמא לעתיד\אמא טרייה 🙂  אז נעים מאוד, שמי סנדרה, ואני אמא טרייה מחודש יוני 2023. אחד האתגרים שהתמודדתי איתם (ועדיין מתמודדת) זה למצוא זמן לעצמי. כל היום שלי פתאום נהיה סביב התינוק-כביסות-אוכל-סידורים ובנוסף לכל זה לנהל את העסק.  אני חס וחלילה לא מתלוננת, אבל יודעת מה? זה קשה. זה מאתגר. זה המון.  הבנתי שאני צריכה שקט. צריכה רגע לעצמי. במזל, שבוע שעבר בין ראש השנה לכיפור, ניצלתי הזדמנות פז שבא בעלי ישן עד מאוחר והבן שלנו יחד איתו, היה חלב שאוב במקרר ואני הייתי באוטו בדרכי לים. כמה התגעגעתי לים..   הגעתי לים והרגשתי את כל הגוף שלי פשוט מכווץ. הכתפיים, הידיים מוכנסות באגרוף, הישבן .. אפילו הלסתות. ממש הכל.  פה הבנתי, שאני צריכה רגע לעצמי ולא רק שאני צריכה את זה, אני חייבת את זה בשביל הבריאות שלי והבריאות של הילד שלי.   אנחנו כאימהות הרבה פעמים שמות את עצמנו במקום השני, אני מוצאת את עצמי לא פעם ולא פעמיים מכינה לעצמי לאכול, אבל אז הבייבי צריך אותי רגע, אני אנסה “לגנוב” כמה ביסים עד שאני מבינה שאני צריכה רגע להניח לצלחת ולגשת אליו, להאכיל אותו או להרים אותו או מה שזה לא יהיה…  זה בסדר גמור וזה טבעי לחלוטין שאנחנו שמות קודם את הבייבי ואח”כ אותנו, אבל אל לנו להפוך את זה לשגרה או להרגל.  את צריכה זמן לעצמך את צריכה לפנק את עצמך את צריכה לשמור על עצמך ובדיוק מהמקום הזה נולד השיעור הזה- בייבי יוגה.  זה תרגול שקודם כל שם את האמא- בואי איך שאת, בפיג’מה, עם פליטות בלי פליטות, שיער מסודר או לא- כל זה לא משנה. העיקר שאת מגיעה בכוונה להניע את הגוף, לנשום, להתרווח.  וכמובן כמובן שהתינוקות שלנו באים יחד איתנו, גם כדי שאנחנו נחווה יחד איתם את הרגע, נבין שזה לא כזה נורא לעשות מה שאנחנו אוהבות כשהם שם איתנו, ועל הדרך אולי הם ילמדו מאיתנו קצת יוגה, מי יודע ..   התרגול מתאים לכל הרמות, תרגול נינוח, רך, בעיקר להנעת מפרקים והגוף, חיזוק בסיסי של הגוף אחרי הלידה בדגש על קרקעית האגן וכל זה במרחב מאפשר, חומל, פתוח. אם התינוק שלך בוכה או צריך אותך רגע- אנחנו הכי מבינות, את יכולה להתפנות אליו בלי שום נעיצות מבט לא נעימות.  ואי אפשר בלי לכוון לקהילה שניצור יחד- כי אין כמו אימהות שגרות אחת על יד השנייה. מי יודע, אולי חברויות חדשות בפתח..   בקיצור בואי. בואי איך שאת, בואי עם האוצר שלך, תאפשרי לעצמך רגע לעצמך, ביחד. מקווה שנתראה מתרגשת מאוד סנדרה  

חלקנו אם לא רובנו שמעו את המושג מדיטציה.. חלקנו התנסנו, התחברנו, נרתענו ואף הסתייגנו מתרגול מדיטציה, הכל מתקבל והכל מובן !  עובדה מעניינת- מדיטציה זו מילה מערבית שניתנה לתרגול נוכחות אשר מתורגל כבר אלפי שנים בתרבויות רבות במזרח.  כיום, מחקרים מראים לנו שתרגול מדיטציה, או תרגול נוכחות, משרה רוגע, שלווה ומאפשר חיים מאושרים יותר..  מי לא רוצה לחיות חיים מאושרים יותר?  אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לתרגול המדיטציה  קודם כל , קבלו את השינויים. יש ימים שיהיה לכם לא קל לשבת במדיטציה. זה בסדר! מהימים האלו תלמדו על עצמכם, הישארו שם עוד כמה רגעים, למרות שקשה, למרות שהראש נודד למחשבות. תיהיו שם. אל תברחו אל המקום הנוח והמוכר . תכניסו שגרת תרגול יום יומית. כל יום, למשך חמש דק’. בהדרגה תעלו ל10 דק 15 דק וכן הלאה. העדיפו לתרגל מדיטציה בבוקר, עם ההשכמה, לפני שמתחילים את היום (אל תגעו בנייד וכו’..)  תשבו ישיבה נוחה. אפשר גם לשכב אבל יש נטיה להרגיש “נוח מידיי” בשכיבה ולהירדם.  הרפו את הגוף והכתפיים.  היעזרו באובייקט שילווה אתכם בתרגול המדיטציה- יכולים להשתמש במנטרה, להתבונן בנשימה..  בכל פעם שהמחשבה נודדת, אל תענישו את עצמכם. תרגול מדיטציה זה כמו אימון במכון כושר, צריך לעשות כמה חזרות על אותו התרגיל בשביל לחזק את השריר. כנ”ל כאן- עלינו לנדוד למחשבה ולחזור חזרה פנימה כדי לחזק את “שרירי המדיטציה” 🙂  מדיטציה לא חייבת להיות בישיבה בעיניים עצומות- היא יכולה להיות בהליכה, בהתבוננות על נר ואפילו בעת ביצוע מטלות הבית- שטיפת כלים, קיפול כבסה.. הכנת אוכל.  תהנו מהדרך!!! קבלו הכל באהבה        מוזמנים לתרגול מדיטציה יחד איתי בYOUTUBE  Youtube

אני כותבת לכם את המאמר הזה בהשראת הגשם שהובטח לנו בסוף אוקטובר, אחרי יום שבו הרגשתי שהגוף שלי לא במיטבו, עם המון חולשה וחום קטן שעולה ויורד. מאז לימודי הומאופתיה ותזונה, אני מרגישה שהדרך שלי להתמודדות עם חולי הרבה יותר אפקטיבית מבעבר. היה לי בסה”כ יום של חום וחוסר אנרגיה. באותו היום דאגתי לנוח, לשתות המון נוזלים (בעיקר תה עם ג’ינג’ר ואניס) והייתי קשובה לגוף. שזה מאוד חשוב!! אז בואו נתחיל עם קצת טיפים על איך אפשר להיטיב עם גופנו בזמנים כאלה שהוא צריך אותנו בהקשבה מלאה 🙂  להקשיב לגוף בימים של החלמה חשוב מאוד להיות קשובים לגוף. מאוד חשוב! האדם המודרני רגיל להיות בעשיה, תנועה ועבודה אינסופית.. משם הגיע כל ההרגל שלנו לקחת משככי כאבים – לקחת כדור כדי שלא יכאב הראש, כדי שאני יוכל ללכת לעבוד או לתפקד היום רגיל. בלי לשפוט מצב של אף אחד- אבל מובן לנו שזה נעשה פשוט ממקום של חוסר מודעות. אם הגוף כואב ומבקש רגע לנוח- תנוחו. תעצרו.  אגב, אם שמתם לב, לא תמיד אנחנו רוצים לאכול כשאנחנו חולים. זה פשוט קורה בגלל שהגוף משקיע את כל האנרגיה שלו במקום לעיכול של מזון דווקא למתקפה של מערכת החיסון כנגד המחלה. אז אם אתם לא רעבים- אל תאכלו. א בל שוב- מתוך הקשבה לגוף!  לישון כשאנחנו ישנים שינה עמוקה בשעות הלילה, הגוף מתחיל תהליכים של ניקוי רעלים וניקוי פנימי של הגוף. התהליך הזה מתגבר כשאנחנו חולים כי אז הגוף בעצם מצליח להילחם הכי טוב בגורם המחלה- הוא לא צריך להשקיע אנרגיה בשום מקום, לא בעיכול, לא בהליכה או תנועה, מלבד לחימה של מערכת החיסון. אז תדאגו לישון טוב, המון שעות. ואם מתאפשר לכם אז אפילו בלי שעון מעורר. יכול להיות שזה ידרוש מכם לקחת יום חופש מהעבודה, אבל תאמינו לי שזה שווה את זה 🙂  נוזלים נושא חשוב בפני עצמו- איזה נוזלים לשתות איך וכמה.. אבל כאן נדבר בעיקר על הרעיון של לשתות נוזלים כדי לאפשר לנוזלים לצאת החוצה עם כל הרעלים.. בד”כ כשאנחנו חולים אנחנו מעלים חום ומזיעים. מנגנון הזיעה הוא אחד הדרכים של הגוף להתמודד עם גורם המחלה ובעצם להוציא את הפסולת והרעלים החוצה. אז תדאגו לשמור על שתיה של מים, רצוי בטמפ’ החדר או משקאות חמימים יותר כמו תה (מים עם ג’ינג’ר וכדומה..) תנסו להימנע מקפה (וקפאין בכללי) שהוא יכול דווקא להוות מעמסה קלה על המערכת (המסלול של הקפאין בגוף גורם להפרשת אדרנלין והוא מכניס את הגוף לסטרס מעבר למה שהוא נמצא כאשר הוא מתמודד עם מחלה מסוימת..) וגם תחשבו על זה- אם אנחנו בבית, שוכבים ונחים כל היום, למה לנו קפה? )  תזונה הסעיף הזה קצת משלב את הסעיף א’ בתוכו – עניין ההקשבה לגוף. אז נכון שאמרנו שלרוב כשאנחנו מתמודדים עם מחלה לא תמיד נרצה לאכול, וזה נכון, אבל יהיו רגעים שכן. אז תשאלו את עצמכם מה אתם רוצים לאכול? (לדוגמה, אני אתמול מממש רציתי תפוז או אשכולית. בדיעבד מבינה שזה בגלל שהגוף שלי רצה נוזלים וויטמין C .. מיותר לומר שאכלתי אשכולית והיא היתה אחת הטעימות שאכלתי ). אז לפני שאתם ממהרים לנשנש פרוסת לחם עם קוטג’ או משהו, רגע תעצרו ותנסו להבין עם עצמכם מה אתם רעבים אליו, האם אתם רעבים בכלל? ואם כן, תתפנקו, על משהו שהוא כמה שיותר טבעי ומהטבע. זאת נקודה חשובה!  אם כבר החלטנו לאכול משהו, נעדיף מזון המעוכל מהר. רצוי פירות וירקות, שיש בהם את כל החומרים שהגוף שלנו צריך – ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו.. הקומבינציה של כל זה בנוסף לתכונה שפרי או ירק מתעכלים ממש מהר ולא דורשים מהגוף שלנו המון השקעה כדי לפרק את המזון הזה לגורמים קטנים זה פשוט שילוב מנצח!!    אז אחרי שהבנו בגדול מה אנחנו רוצים לשמר בזמן התמודדות עם מחלה, אני רוצה לשתף אתכם איך אני התמודדתי עם השפעת שהיתה לי. אז כפי שכתבתי, איפשרתי לעצמי מנוחה. ביטלתי את כל השיעורים שהיו, נשארתי במיטה, ישנתי בלי ציפיה לשעון מעורר. פשוט איפשרתי לעצמי לישון. שתיתי המון תה, בעיקר מים עם ג’ינג’ר ואניס (אני פשוט אוהבת אניס בתה..אבל ג’ינג’ר בהחלט יכול לעזור, יש לו אפקט מחמם והחימום הזה טוב כדי לסייע לגוף שלנו להתמודד עם גורם המחלה. קצת כמו מנגנון העלאת החום הטבעי של הגוף שלנו במטרה של להילחם בגורם מחלה. )  תיספתי עם ויטמין C שהוא כמו חברו הטוב של מערכת החיסון שלנו ועוזר לה לתפקד בצורה מיטבית.  במקום לתסף בעוד תוספי תזונה העדפתי לצרוך ויטמין A במזון- אז הכנתי מרק עשיר בירקות כתומים (דלעת, גזר, עגבניות ואם זורם אז גם גמבה צהובה/כתובה) קטשתי לתוך כל קערת מרק שמזגתי, שן שום (אחרי שהמרק התקרר מעט, כדי לא להרוס את האליצין- החומר הפעיל בשום שהוא מה שעושה את אפקט האנטיביוטיקה)  נשנשתי לפחות 2 כפות של גרעיני דלעת במרק- כמענה לאבץ, שגם הוא ביחד עם ויטמין C נותנים עזרה למערכת החיסון שלנו. במרק שאכלתי הגרעינים היו כמו שקדי מרק. התמסרתי למחלה. כן כן , התמסרתי. איפשרתי את ההפסקה הזאת, למרות הנטייה כל הזמן לעבוד ולהיות בתנועה, רגע לנוח.    לפעמים הגוף שלנו מאותת לנו לעצור, הדרך שלו לעשות זאת זה דרך כאב, חולי וכו’.. אז אם זה קורה- תנו לעצמכם את השקט הזה. תזכרו שזה בסדר, יותר מבסדר, להישאר נאמנים לגופנו. 

איזה כיף!!  אז החלטתם להתחיל לתרגל יוגה או סתם להתחדש במזרן יוגה חדש 🙂 אז מה צריך לדעת לפני שבוחרים מזרן יוגה ואיך יודעים מה המזרן שהכי מתאים לנו? על הכל אנחנו נעבור במדריך הבא: תזכרו שגם אם בסטודיו שבו אתם מתרגלים יש מזרנים, אבל מתישהו יגיע השלב שבו תעדיפו להתחדש באחד משלכם שיתאים לכם בדיוק וגם כחלק משמירה על ההיגיינה .. כיום יש מבחר עצום של מזרני יוגה, בין אם זה מזרנים ממותגים או כאלה שפחות, כאלה שעמידים יותר וכאלה שפחות וכמובן שקים גם הבדל מבחינת המחיר.  אז כמה טיפים לפני  אם אתם רגישים ללטקס, או אם אתם בראש של שמירה על איכות הסביבה, הייתי ממליצה לבחור מזרן שהוא עשוי מחומרים טבעיים ואקולוגי ולא לבחור מזרן גומי. הימנעו מלהשאיר את המזרנים במקומות שעלולים להגיע לטמ’ גבוהות  – בעיקר בקיץ- כמו ברכב. זה יכול להרוס את האיכות שלו. תדאגו לנקות את המזרן אחת לכמה זמן. בד”כ מצוין על המזרן שרכשתם איך אפשר לנקות אותו, אבל לרוב גם מטלית לחה עם מים יכולה לעשות את העבודה.  שימו לב שמזרני גומי כדאי להימנע ממגע של שמן כי זה עלול להשאיר כתמים. אופי המזרן לפני שאתם רוכשים מזרן תבדקו עם עצמכם כמה דברים חשובים: עובי המזרן ממוצע המזרנים נעים בין עובי של 4 מ”מ ל6 מ”מ, אבל יש מזרנים של 2 ו3 מ”מ אפילו וגם 8 מ”מ. האידיאל הוא בין 4-6 מ”מ, גם מכיון שהוא לא דק מידיי ואז לא תרגישו מידיי את האדמה ולא יהיה לחץ או כאב על המפרקים (או על הראש במקרה של עמידת ראש) למתרגלים וותיקים וכאלה שמתרגלים המון בחוץ יהיה נוח המזרנים הדקים יותר שקלים יותר לנשיאה וגם נותנים תחושה של האדמה שזה פלוס גדול מבחינת השתרשות ותחושה. המזרנים העבים יותר מומלץ להימנע מהם בכדי שלא יגרמו ליותר מידיי לחץ על המפרקים או תחושה של ניתוק או ריחוף מעל האדמה.  מניעת החלקה חשוב מאוד. אם אתם מזיעים בידיים וברגליים שימו על זה דגש חזק, כי בסופו של דבר אנחנו לא רוצים לחשוב כל התרגול על לא להחליק מידיי על המזרן. דבר נוסף שיכול לעזור לכם זה מגבת או כיסוי מזרן שהוא מיועד למניעת החלקה וספיגת זיעה. שימו לב שמניעת החלקה היא תופסת על 2 הצדדים של המזרן- גם הצד שעליו אתם מתרגלים וגם ההידבקות של המזרן לאדמה- אז אם אתם מתרגלים תרגולים דינאמיים תוודאו שהמזרן שלכם לא זז תוך כדי, כדי שלא תגיעו למצב שאתם נעים במרחב התרגול ביחד עם המזרון (זה מסוכן)  רוחב, אורך ומשקל כאן זה עניין של העדפה אישית. מזרנים העשויים מחומרים איכותיים לרוב כבדים יותר, לכן מומלץ להשאיר מזרנים כאלה בבית ולא תמיד יהיה נוח לצאת איתם לסטודיו או לתרגול בחוץ, אבל לגמרי אפשרי. כמובן שאפשר לרכוש בנוסף למזרן מנשא שאיתו יהיה לכם הרבה יותר קל (מומל לבדוק עם המקום שממנו אתם רוכשים מזרן מציעים גם מנשא במחיר) מבחינת אורך ורוחב- זה עניין אישי שלכם. ככל שאתם גבוהים יותר תרצו מזרן ארוך יותר, לפחות ב20 סנטימטרים מעל הגובה שלכם- כדי לאפשר לכם מרווב תנועה. מזרן ממוצע ברוחב של 61 סנטימטר ובאורך של 173 סנטימטר.  עיטורים ועיצובים מה שמרגיש לכם נעים בלב 🙂 אין כאן יותר מידיי משמעות למזרן חלק נקי או כזה מעוצב.. רק שימו לב שאתם לא בוחרים מזרן שהעיטורים שלו עושים לכם סחרחורת או שיש יותר מידיי פרטים שיכולים להסיח את דעתכם..  תתחדשו!!