BABY YOGA יוגה יחד עם הבייבי
BABY YOGA למי זה ולמה זה טוב? היי לכן פונה אליכן בלשון נקבה כי אני מניחה שרוב מי שתקרא את המאמר הזה היא אמא לעתיד\אמא טרייה 🙂 אז נעים מאוד, שמי סנדרה, ואני אמא טרייה מחודש יוני 2023. אחד האתגרים שהתמודדתי איתם (ועדיין מתמודדת) זה למצוא זמן לעצמי. כל היום שלי פתאום נהיה סביב התינוק-כביסות-אוכל-סידורים ובנוסף לכל זה לנהל את העסק. אני חס וחלילה לא מתלוננת, אבל יודעת מה? זה קשה. זה מאתגר. זה המון. הבנתי שאני צריכה שקט. צריכה רגע לעצמי. במזל, שבוע שעבר בין ראש השנה לכיפור, ניצלתי הזדמנות פז שבא בעלי ישן עד מאוחר והבן שלנו יחד איתו, היה חלב שאוב במקרר ואני הייתי באוטו בדרכי לים. כמה התגעגעתי לים.. הגעתי לים והרגשתי את כל הגוף שלי פשוט מכווץ. הכתפיים, הידיים מוכנסות באגרוף, הישבן .. אפילו הלסתות. ממש הכל. פה הבנתי, שאני צריכה רגע לעצמי ולא רק שאני צריכה את זה, אני חייבת את זה בשביל הבריאות שלי והבריאות של הילד שלי. אנחנו כאימהות הרבה פעמים שמות את עצמנו במקום השני, אני מוצאת את עצמי לא פעם ולא פעמיים מכינה לעצמי לאכול, אבל אז הבייבי צריך אותי רגע, אני אנסה “לגנוב” כמה ביסים עד שאני מבינה שאני צריכה רגע להניח לצלחת ולגשת אליו, להאכיל אותו או להרים אותו או מה שזה לא יהיה… זה בסדר גמור וזה טבעי לחלוטין שאנחנו שמות קודם את הבייבי ואח”כ אותנו, אבל אל לנו להפוך את זה לשגרה או להרגל. את צריכה זמן לעצמך את צריכה לפנק את עצמך את צריכה לשמור על עצמך ובדיוק מהמקום הזה נולד השיעור הזה- בייבי יוגה. זה תרגול שקודם כל שם את האמא- בואי איך שאת, בפיג’מה, עם פליטות בלי פליטות, שיער מסודר או לא- כל זה לא משנה. העיקר שאת מגיעה בכוונה להניע את הגוף, לנשום, להתרווח. וכמובן כמובן שהתינוקות שלנו באים יחד איתנו, גם כדי שאנחנו נחווה יחד איתם את הרגע, נבין שזה לא כזה נורא לעשות מה שאנחנו אוהבות כשהם שם איתנו, ועל הדרך אולי הם ילמדו מאיתנו קצת יוגה, מי יודע .. התרגול מתאים לכל הרמות, תרגול נינוח, רך, בעיקר להנעת מפרקים והגוף, חיזוק בסיסי של הגוף אחרי הלידה בדגש על קרקעית האגן וכל זה במרחב מאפשר, חומל, פתוח. אם התינוק שלך בוכה או צריך אותך רגע- אנחנו הכי מבינות, את יכולה להתפנות אליו בלי שום נעיצות מבט לא נעימות. ואי אפשר בלי לכוון לקהילה שניצור יחד- כי אין כמו אימהות שגרות אחת על יד השנייה. מי יודע, אולי חברויות חדשות בפתח.. בקיצור בואי. בואי איך שאת, בואי עם האוצר שלך, תאפשרי לעצמך רגע לעצמך, ביחד. מקווה שנתראה מתרגשת מאוד סנדרה
טיפים לתרגול מדיטציה
חלקנו אם לא רובנו שמעו את המושג מדיטציה.. חלקנו התנסנו, התחברנו, נרתענו ואף הסתייגנו מתרגול מדיטציה, הכל מתקבל והכל מובן ! עובדה מעניינת- מדיטציה זו מילה מערבית שניתנה לתרגול נוכחות אשר מתורגל כבר אלפי שנים בתרבויות רבות במזרח. כיום, מחקרים מראים לנו שתרגול מדיטציה, או תרגול נוכחות, משרה רוגע, שלווה ומאפשר חיים מאושרים יותר.. מי לא רוצה לחיות חיים מאושרים יותר? אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לתרגול המדיטציה קודם כל , קבלו את השינויים. יש ימים שיהיה לכם לא קל לשבת במדיטציה. זה בסדר! מהימים האלו תלמדו על עצמכם, הישארו שם עוד כמה רגעים, למרות שקשה, למרות שהראש נודד למחשבות. תיהיו שם. אל תברחו אל המקום הנוח והמוכר . תכניסו שגרת תרגול יום יומית. כל יום, למשך חמש דק’. בהדרגה תעלו ל10 דק 15 דק וכן הלאה. העדיפו לתרגל מדיטציה בבוקר, עם ההשכמה, לפני שמתחילים את היום (אל תגעו בנייד וכו’..) תשבו ישיבה נוחה. אפשר גם לשכב אבל יש נטיה להרגיש “נוח מידיי” בשכיבה ולהירדם. הרפו את הגוף והכתפיים. היעזרו באובייקט שילווה אתכם בתרגול המדיטציה- יכולים להשתמש במנטרה, להתבונן בנשימה.. בכל פעם שהמחשבה נודדת, אל תענישו את עצמכם. תרגול מדיטציה זה כמו אימון במכון כושר, צריך לעשות כמה חזרות על אותו התרגיל בשביל לחזק את השריר. כנ”ל כאן- עלינו לנדוד למחשבה ולחזור חזרה פנימה כדי לחזק את “שרירי המדיטציה” 🙂 מדיטציה לא חייבת להיות בישיבה בעיניים עצומות- היא יכולה להיות בהליכה, בהתבוננות על נר ואפילו בעת ביצוע מטלות הבית- שטיפת כלים, קיפול כבסה.. הכנת אוכל. תהנו מהדרך!!! קבלו הכל באהבה מוזמנים לתרגול מדיטציה יחד איתי בYOUTUBE Youtube