BABY YOGA יוגה יחד עם הבייבי
BABY YOGA למי זה ולמה זה טוב? היי לכן פונה אליכן בלשון נקבה כי אני מניחה שרוב מי שתקרא את המאמר הזה היא אמא לעתיד\אמא טרייה 🙂 אז נעים מאוד, שמי סנדרה, ואני אמא טרייה מחודש יוני 2023. אחד האתגרים שהתמודדתי איתם (ועדיין מתמודדת) זה למצוא זמן לעצמי. כל היום שלי פתאום נהיה סביב התינוק-כביסות-אוכל-סידורים ובנוסף לכל זה לנהל את העסק. אני חס וחלילה לא מתלוננת, אבל יודעת מה? זה קשה. זה מאתגר. זה המון. הבנתי שאני צריכה שקט. צריכה רגע לעצמי. במזל, שבוע שעבר בין ראש השנה לכיפור, ניצלתי הזדמנות פז שבא בעלי ישן עד מאוחר והבן שלנו יחד איתו, היה חלב שאוב במקרר ואני הייתי באוטו בדרכי לים. כמה התגעגעתי לים.. הגעתי לים והרגשתי את כל הגוף שלי פשוט מכווץ. הכתפיים, הידיים מוכנסות באגרוף, הישבן .. אפילו הלסתות. ממש הכל. פה הבנתי, שאני צריכה רגע לעצמי ולא רק שאני צריכה את זה, אני חייבת את זה בשביל הבריאות שלי והבריאות של הילד שלי. אנחנו כאימהות הרבה פעמים שמות את עצמנו במקום השני, אני מוצאת את עצמי לא פעם ולא פעמיים מכינה לעצמי לאכול, אבל אז הבייבי צריך אותי רגע, אני אנסה “לגנוב” כמה ביסים עד שאני מבינה שאני צריכה רגע להניח לצלחת ולגשת אליו, להאכיל אותו או להרים אותו או מה שזה לא יהיה… זה בסדר גמור וזה טבעי לחלוטין שאנחנו שמות קודם את הבייבי ואח”כ אותנו, אבל אל לנו להפוך את זה לשגרה או להרגל. את צריכה זמן לעצמך את צריכה לפנק את עצמך את צריכה לשמור על עצמך ובדיוק מהמקום הזה נולד השיעור הזה- בייבי יוגה. זה תרגול שקודם כל שם את האמא- בואי איך שאת, בפיג’מה, עם פליטות בלי פליטות, שיער מסודר או לא- כל זה לא משנה. העיקר שאת מגיעה בכוונה להניע את הגוף, לנשום, להתרווח. וכמובן כמובן שהתינוקות שלנו באים יחד איתנו, גם כדי שאנחנו נחווה יחד איתם את הרגע, נבין שזה לא כזה נורא לעשות מה שאנחנו אוהבות כשהם שם איתנו, ועל הדרך אולי הם ילמדו מאיתנו קצת יוגה, מי יודע .. התרגול מתאים לכל הרמות, תרגול נינוח, רך, בעיקר להנעת מפרקים והגוף, חיזוק בסיסי של הגוף אחרי הלידה בדגש על קרקעית האגן וכל זה במרחב מאפשר, חומל, פתוח. אם התינוק שלך בוכה או צריך אותך רגע- אנחנו הכי מבינות, את יכולה להתפנות אליו בלי שום נעיצות מבט לא נעימות. ואי אפשר בלי לכוון לקהילה שניצור יחד- כי אין כמו אימהות שגרות אחת על יד השנייה. מי יודע, אולי חברויות חדשות בפתח.. בקיצור בואי. בואי איך שאת, בואי עם האוצר שלך, תאפשרי לעצמך רגע לעצמך, ביחד. מקווה שנתראה מתרגשת מאוד סנדרה
איך בוחרים מזרן יוגה?
איזה כיף!! אז החלטתם להתחיל לתרגל יוגה או סתם להתחדש במזרן יוגה חדש 🙂 אז מה צריך לדעת לפני שבוחרים מזרן יוגה ואיך יודעים מה המזרן שהכי מתאים לנו? על הכל אנחנו נעבור במדריך הבא: תזכרו שגם אם בסטודיו שבו אתם מתרגלים יש מזרנים, אבל מתישהו יגיע השלב שבו תעדיפו להתחדש באחד משלכם שיתאים לכם בדיוק וגם כחלק משמירה על ההיגיינה .. כיום יש מבחר עצום של מזרני יוגה, בין אם זה מזרנים ממותגים או כאלה שפחות, כאלה שעמידים יותר וכאלה שפחות וכמובן שקים גם הבדל מבחינת המחיר. אז כמה טיפים לפני אם אתם רגישים ללטקס, או אם אתם בראש של שמירה על איכות הסביבה, הייתי ממליצה לבחור מזרן שהוא עשוי מחומרים טבעיים ואקולוגי ולא לבחור מזרן גומי. הימנעו מלהשאיר את המזרנים במקומות שעלולים להגיע לטמ’ גבוהות – בעיקר בקיץ- כמו ברכב. זה יכול להרוס את האיכות שלו. תדאגו לנקות את המזרן אחת לכמה זמן. בד”כ מצוין על המזרן שרכשתם איך אפשר לנקות אותו, אבל לרוב גם מטלית לחה עם מים יכולה לעשות את העבודה. שימו לב שמזרני גומי כדאי להימנע ממגע של שמן כי זה עלול להשאיר כתמים. אופי המזרן לפני שאתם רוכשים מזרן תבדקו עם עצמכם כמה דברים חשובים: עובי המזרן ממוצע המזרנים נעים בין עובי של 4 מ”מ ל6 מ”מ, אבל יש מזרנים של 2 ו3 מ”מ אפילו וגם 8 מ”מ. האידיאל הוא בין 4-6 מ”מ, גם מכיון שהוא לא דק מידיי ואז לא תרגישו מידיי את האדמה ולא יהיה לחץ או כאב על המפרקים (או על הראש במקרה של עמידת ראש) למתרגלים וותיקים וכאלה שמתרגלים המון בחוץ יהיה נוח המזרנים הדקים יותר שקלים יותר לנשיאה וגם נותנים תחושה של האדמה שזה פלוס גדול מבחינת השתרשות ותחושה. המזרנים העבים יותר מומלץ להימנע מהם בכדי שלא יגרמו ליותר מידיי לחץ על המפרקים או תחושה של ניתוק או ריחוף מעל האדמה. מניעת החלקה חשוב מאוד. אם אתם מזיעים בידיים וברגליים שימו על זה דגש חזק, כי בסופו של דבר אנחנו לא רוצים לחשוב כל התרגול על לא להחליק מידיי על המזרן. דבר נוסף שיכול לעזור לכם זה מגבת או כיסוי מזרן שהוא מיועד למניעת החלקה וספיגת זיעה. שימו לב שמניעת החלקה היא תופסת על 2 הצדדים של המזרן- גם הצד שעליו אתם מתרגלים וגם ההידבקות של המזרן לאדמה- אז אם אתם מתרגלים תרגולים דינאמיים תוודאו שהמזרן שלכם לא זז תוך כדי, כדי שלא תגיעו למצב שאתם נעים במרחב התרגול ביחד עם המזרון (זה מסוכן) רוחב, אורך ומשקל כאן זה עניין של העדפה אישית. מזרנים העשויים מחומרים איכותיים לרוב כבדים יותר, לכן מומלץ להשאיר מזרנים כאלה בבית ולא תמיד יהיה נוח לצאת איתם לסטודיו או לתרגול בחוץ, אבל לגמרי אפשרי. כמובן שאפשר לרכוש בנוסף למזרן מנשא שאיתו יהיה לכם הרבה יותר קל (מומל לבדוק עם המקום שממנו אתם רוכשים מזרן מציעים גם מנשא במחיר) מבחינת אורך ורוחב- זה עניין אישי שלכם. ככל שאתם גבוהים יותר תרצו מזרן ארוך יותר, לפחות ב20 סנטימטרים מעל הגובה שלכם- כדי לאפשר לכם מרווב תנועה. מזרן ממוצע ברוחב של 61 סנטימטר ובאורך של 173 סנטימטר. עיטורים ועיצובים מה שמרגיש לכם נעים בלב 🙂 אין כאן יותר מידיי משמעות למזרן חלק נקי או כזה מעוצב.. רק שימו לב שאתם לא בוחרים מזרן שהעיטורים שלו עושים לכם סחרחורת או שיש יותר מידיי פרטים שיכולים להסיח את דעתכם.. תתחדשו!!
סוגים של יוגה: מדריך להבנה והתמצאות בין הסוגים השונים
גם אם אתם חדשים בעולם היוגה וגם אם אתם מתרגלים על בסיס קבוע, זה מועיל וחשוב להבין ולהבדיל בין סוגי תרגול האסאנה השונים. דבר ראשון- חשוב להבין שתרגול יוגה לא חייב להיות רק פיזי- בניגוד למה שאחנו בעולם המערבי מכירים, שיוגה זה “ספורט”, אז לא. יוגה זה דרך חיים, שיכולה לבוא לידי ביטוי בתרגול אסאנה (התרגול הפיזי, התנוחות) שמהווה את אחד האיברים עפ”י פטנג’אלי בדרכנו להארה, או בתרגולים שונים ביוגה שלא כוללים תרגול פיזי כלל. יש 4 דרכים מרכזיות ביוגה , ראג’ה יוגה, בהקטי יוגה, קארמה יוגה וג’נאנה יוגה, כלומר יש 4 דרכים שיכולות לסייע לנו בדרכנו להארה, שחרור ועצמיות. במאמר כאן נדון בעיקר על סוגי תרגול האסאנה- התרגולים הפיזיים שקיימים, שאותם יצא לי לתרגל ואת חלקם אני מלמדת בסטודיו בראש העין. אתם יכולים לתרגל סגנון אחד, או להתנסות בכמה סגנונות, יכולים לעשות יום סגנון מסוים ויום אחר סגנון אחר- הכי חשוב לשמור על ההקשבה לגוף ולראות מה מתאים לנו באותו הרגע! תזכרו שהגוף שלנו משתנה מרגע לרגע, וגם אם תרגלנו תקופה את הסגנון היותר דינאמי ופתאום אנחנו מרגישים חלשים, זה בסדר, תעברו לתרגול שהוא יותר עדין או תנו לעצמכם מנוחה. האטה יוגה האטה יוגה זה הבסיס לכל תרגול האסאנה, כאשר התרגול עצמו כולל בו פרניאמה, באנדות, מודרות ואסאנה. יש דגש חזק על התמקדות בנשימה ושמירה על ריכוז בתרגול. התרגול עצמו הוא בקצב עדין עם שהייה בכל אסאנה לכמה רגעים. המילה האטה- מורכבת מ2 מילים, HA ו THA שהם מתייחסים ל”ירח” ו”שמש”, מציאת האיזון בין שניהם, בין האנרגיה הזכרית לנקבית, אידה ופינגלה, בין צד ימין של הגוף לצד שמאל. ויניאסה יוגה בתרגול הויניאסה ישנה התייחסות לסנכרון הזרימה של הנשימה שלנו ביחד עם התנועה של הגוף- זה יכול להיות איטי וזה יכול להיות מהיר יותר ודינאמי כל עוד שומרים על הסנכרון בין הנשימה לתנועה. תרגול ויניאסה כולל בתוכו מגוון של תנוחות בסדר שיוצר זרימה, תרגולי פרניאמה ובנדות. אשטנגה יוגה אשטנגה- חיבור של 2 מילים, כאשר אשטה- מתייחס למספר 8, אנגה מתייחס למילה איברים, כלומר אשטנגה זה שמונת האיברים. זהו מושג שצוין ביוגה סוטרות של פטנג’אלי, והוא נותן מושג ומבנה מסוים והדרגתי בתרגול. בתרגול אשטנגה יש דגש על ריכוז בשילוב עם תנועה דינמית, הכוללת 6 סריות, או שלבים בתרגול. כל שלב מכיל בו רצף מסוים של תנוחות שמתורגלות באותו הסדר הקבוע, בקצב קבוע כאשר השלב הראשון הוא הבסיס לשאר השלבים אחריו. רק אחרי שהתלמיד מתרגל בנינוחות מוחלטת בסרייה הראשונה- הוא מוכן לעבור לשלב הבא של התנוחות. תרגול אשטנגה דורש המון ריכוז, התמקדות וכוח פיזי – התרגול הוא יותר דינאמי בקצב מהיר יחסית לשאר סגנונות היוגה. יין יוגה YIN YOGA תרגול עדין ונעים מאוד לגוף, אני אישית מאוד אוהבת. מדובר בתרגול שהוא בקצב אחר לחלוטין, איטי ונינוח המתמקד באנרגיה הנשית- האידה פינגלה. התנוחות כולן עובדות על מערכת המרידיאנים (אפיקי האנרגיה) בגוף שלנו, הנמצאים בין היתר על הפאשיות- רקמות החיבור בגופנו. במילים אחרות- מדובר בתרגול שעוזר לנו להגמיש את הגוף שלנו, להירגע וללמוד להרפות. מדובר בתרגול פיזי שכל כולו התמסרות לתנוחה, למשך כמה דק’ – לרוב בין 3-5 דק, משתנה מתנוחה לתנוחה. רוב התנוחות הן בישיבה\שכיבה, עם עזרים מסוימים, וכל זה כדי לעזור לגוף למתוח את רקמות החיבור ולשחרר חסמים אנרגטיים בגוף וכמובן להזרים דם אל כל התאים, הרקמות והמפרקים. האתגר בYIN YOGA הוא למצוא את העוגן הפנימי שלנו ולא לאפשר להכרה לנדוד למחשבות ועיסוקים בתוך הראש- ללמוד להישאר בנוכחות ולתרגל את שרירי הריכוז במוח שלנו. יוגה רסטורטיבית תרגול עדין מאוד ומתאים לכל מי שחווה מתח בגוף, כאבים בשרירים או בעצמות, או עייפות ואתגר בתרגולים פיזיים אחרים. זהו תרגול שנעשה עם עזרים כמו קוביות יוגה, בולסטר, רצועות והדגש בו הוא מציאת הנוחות והיכולת להרפות אל תוך התנוחות. כמובן שישנה הקשבה לגוף, וכל תנוחה מותאמת לכל אחד באופן אישי מבחינת העזרים שמשתמשים בהם במהלך השיעור. בתרגול רסטורטיבי אין הרבה מאמץ בגוף, אבל זאת דרך נעימה מאוד להרפות מתחים בגוף הפיזי, המנטלי והריגשי. פאוור יוגה פאוור יוגה זהו סגנון שהוא יותר מודרני משאר הסגנונות. התרגול עצמו מאוד דינאמי, בקצב מהיר. התנוחות שמתורגלות הן תנוחות מסורתיות עם דגש לחיזוק הגוף והנפש דרך תרגול פיזי עוצמתי. פאוור יוגה זה יותר כמו אימון אבל עם גישה יוגית בסגנון ויניאסה. קונדליני יוגה קונדליני זהו תרגול שהוא יותר רוחני והוא עתיק מאוד, בן אלפי שנים. קונדליני המשמעות “המעגלי” או המפותל, כאשר ההתייחסות היא לאנרגיה המפותלת\המעגלית בבסיס עמוד השידרה. הבסיס של תרגול קונדליני יוגה הוא להעיר את אנרגית הקונדליני ששוכנת בבסיס עמוד השידרה, כדי שתעלה כלפי מעלה לאורך השושומנה נאדי- ציר האנרגיה המרכזי בגוף. התרגול מכיל בו שילוב של שירת מנטרות, תרגילי פרניאמה וכמה אסאנות ממוקדות. קונדליני זוהי אנרגיה טהורה ועוצמתית, לכן יש לתרגל אותה רק עם מורה מוסמך בדרך תרגול זה. תזכרו שהיוגה היא עוד כלי עבורנו, במסע של החיים. תשמשו בתבונה, תהיו קשובים ותהנו מהדרך.