תזונה יוגית ואי-אלימות AHIMSA
בשנים האחרונות, דיאטות והרגלי תזונה תופסים מקום מרכזי במודעות הציבורית. המודעות לבריאות ולתזונה נכונה גוברת, וההבנה כי התזונה משפיעה ישירות על הגוף הפיזי, המיינד והמחשבה הולכת ומתרקמת. מערכת העיכול האנושית מזוהה עם יסוד האש – אש הממירה חומר במצב מסוים למצב אחר. ניתן לדמות זאת לתהליך אלכימי: אנו אוכלים בננה, היא מתפרקת לאלפי תתי-תאים, הנספגים בגופנו דרך המעיים, עוברים למחזור הדם ומזינים את התאים. מתהליך מופלא זה ניתן להסיק: “אנחנו מה שאנחנו אוכלים”. לפי מסורת היוגה והאיורוודה (רפואה הודית עתיקה), כל דבר בטבע מחולק לשלוש גונות (איכויות): ראג’אס (Rajas): תזזיתיות, תנועה, אקטיביות רבה. סאטווה (Sattva): רוגע, נחת, שלווה. טאמאס (Tamas): כהות, כבדות, אי נוחות, אי בהירות מחשבתית. כשאנו אוכלים, עלינו לזכור שהאכילה מיועדת להזנת הגוף. ההנאה מהטעמים היא תוספת. לכן, חשוב לקדש את זמן האוכל ולאכול בנוכחות מלאה – לטעמים, ללעיסה, לריח, למרקם של האוכל, עם מינימום הפרעות רקע (כגון טלוויזיה פועלת או גלילה בטלפון). לאחר שהקנינו לעצמנו שגרת אכילה מיטיבה, נוכל להתמקד בתכנון המזון שלנו. נרצה לבחור במזון סאטווי (Sattvic), המאפשר נחת למיינד. מזון כזה הוא בדרך כלל בעל טעמים עדינים, אינו חריף, ללא תיבול חזק. דוגמאות: פירות, ירקות, אגוזים. מזון ראג’אסי (Rajasic) הוא מזון הממריץ את המערכת, יוצר תנועתיות פנימית רבה. דוגמאות: מזון חריף, קפה, תיבול חזק. מזון טאמאסי (Tamasic) מכביד על המערכת ועלול לגרום לכהות מחשבתית. דוגמאות: אלכוהול, בשר, אוכל מקולקל, מעובד, מטוגן. ניתן לבחון כיצד המזון משפיע עלינו ברגעי נוכחות. למשל, איך אנו מרגישים לאחר ארוחת בוקר המכילה פירות ואגוזים? איך אנו מרגישים לאחר ארוחת צהריים עם סטייק? מה קורה אם שתיית הקפה בבוקר נדחית לשעה מאוחרת יותר? יש המון שינויים שאנו יכולים לעשות דרך חקירה עצמית. בהתאם לכך, נוכל ללמוד ולראות מה מיטיב איתנו, אילו הרגלים נרצה לשמר ואילו נרצה לשחרר ובכך לדייק את אורח החיים שלי בהתאם למה שאנחנו יכולים. אהימסה (AHIMSA) – אי אלימות אחד העקרונות המרכזיים במסורת היוגה הוא אהימסה – אי אלימות. עוד לפני החלוקה לגונות, עלינו לשמור על אי אלימות בעולמנו הפנימי והחיצוני כאחד. ביוגה אסאנה, ניתקל בכך כאשר נלחץ על עצמנו להיכנס לאסאנה מסוימת, אם הגוף מאותת שאינו מוכן לכך. ביום-יום, ניתקל בכך במחשבות מקטינות, ביקורתיות או לא מעריכות כלפי עצמנו. בתזונה, ניתקל בכך כאשר נצרוך מזון שאינו מיטיב עימנו. ביוגה סוטרה נכתב: “בנוכחותו של אדם שמבוסס היטב באהימסה, כל העוינות נעלמת.” (סוטרה II:35) סוטרה זו מדגישה את כוחה הטרנספורמטיבי של אי-אלימות. כאשר אדם נטוע עמוק במצב של חוסר פגיעה, האנרגיה שלו יוצרת אפקט גלי שמפוגג באופן טבעי עוינות ותוקפנות בסביבתו. היא רומזת שהתרגול של אהימסה אינו רק משמעת פנימית, אלא גם כוח חיצוני להרמוניה. היוגה היא חוכמה עתיקה המעודדת את האדם לבריאות והרמוניה פנימית, כי דרך זה ניתן להשיג את החיבור וההרמוניה עם הבריאה כולה. אך עלינו לזכור שבסופו של דבר, זכינו בחיים המלאים בכל החושים, הצבעים והשפע. לא יקרה כלום אם מדי פעם נהנה משוקולד, יין או בשר. כל עוד זה נעשה בגבול הטעם הנכון והטוב, עם מינימום נזק לסביבה ומינימום נזק לעצמנו. מוג’י, אחד הגורואים הגדולים של הזמן שלנו, מדבר לעיתים קרובות על החשיבות של איזון והקשבה לגוף ולנפש בתהליך הרוחני. הוא מדגיש שהדרך הרוחנית אינה קשורה בהכרח להקפדה נוקשה על דיאטה מסוימת, אלא יותר בהבנה פנימית וקבלה עצמית. ככל שנתמיד בא-הימסה, קבלה עצמית, ונשלב זאת עם אורח חיים בריא המותאם לנו אישית (!) אנחנו נראה איך חיינו משתפרים בהדרגה על כל רבדיהם. חשוב לזכור שבסופו של דבר, כל תהליך שאנחנו עוברים, כל עשייה שלנו, אמורה להיות ללא מאמץ רב. כשאנחנו סובלים מהדרך ולא נהנים ממנה, אפילו לא קצת, או מתאמצים מידיי- סימן שיש משהו לשנות. כשאנחנו מתחילים בשינויים בריאותיים בחיינו, יש המון פעמים התלהבות גדולה ושינויים ענקיים שאנחנו עושים אבל לא מחזיקים לאורך זמן. דבר זה עלול ליצור מצבי תסכול ואלימות פנימית (בצורת מחשבות מקטינות וביקורת עצמית למשל) , היוגה מלמדת אותנו שכל דבר בחיים נעשה בהתמדה ולאורך זמן. אין משמעות בשינויים ענקיים לרגעים קצרים, אלה שינוי קטן לאורך זמן ארוך – הוא בעל האפקט העוצמתי ביותר. ״אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עוצמתה, אלה מכוח התמדתה.״ אם ברצונכם להתחיל במסע לבריאות, לשנות את הרגלי היומיום שלכם ולהשפיע באופן חיובי על איכות חייכם, אני מזמינה אתכם לפגישת ייעוץ לאורח חיים בריא. במהלך מפגש של שעה עד שעה וחצי (ניתן גם בזום), נבחן יחד את ההרגלים שאינם תומכים בבריאותכם, נלמד כיצד לשנותם בהדרגה, ונשלב תזונה נכונה, תרגולי יוגה, נשימה, מדיטציה ועוד, כדי לצאת לדרך חדשה של חיים מלאים בהירות, חיבור וערנות. נמסטה, סנדרה.
BABY YOGA יוגה יחד עם הבייבי
BABY YOGA למי זה ולמה זה טוב? היי לכן פונה אליכן בלשון נקבה כי אני מניחה שרוב מי שתקרא את המאמר הזה היא אמא לעתיד\אמא טרייה 🙂 אז נעים מאוד, שמי סנדרה, ואני אמא טרייה מחודש יוני 2023. אחד האתגרים שהתמודדתי איתם (ועדיין מתמודדת) זה למצוא זמן לעצמי. כל היום שלי פתאום נהיה סביב התינוק-כביסות-אוכל-סידורים ובנוסף לכל זה לנהל את העסק. אני חס וחלילה לא מתלוננת, אבל יודעת מה? זה קשה. זה מאתגר. זה המון. הבנתי שאני צריכה שקט. צריכה רגע לעצמי. במזל, שבוע שעבר בין ראש השנה לכיפור, ניצלתי הזדמנות פז שבא בעלי ישן עד מאוחר והבן שלנו יחד איתו, היה חלב שאוב במקרר ואני הייתי באוטו בדרכי לים. כמה התגעגעתי לים.. הגעתי לים והרגשתי את כל הגוף שלי פשוט מכווץ. הכתפיים, הידיים מוכנסות באגרוף, הישבן .. אפילו הלסתות. ממש הכל. פה הבנתי, שאני צריכה רגע לעצמי ולא רק שאני צריכה את זה, אני חייבת את זה בשביל הבריאות שלי והבריאות של הילד שלי. אנחנו כאימהות הרבה פעמים שמות את עצמנו במקום השני, אני מוצאת את עצמי לא פעם ולא פעמיים מכינה לעצמי לאכול, אבל אז הבייבי צריך אותי רגע, אני אנסה “לגנוב” כמה ביסים עד שאני מבינה שאני צריכה רגע להניח לצלחת ולגשת אליו, להאכיל אותו או להרים אותו או מה שזה לא יהיה… זה בסדר גמור וזה טבעי לחלוטין שאנחנו שמות קודם את הבייבי ואח”כ אותנו, אבל אל לנו להפוך את זה לשגרה או להרגל. את צריכה זמן לעצמך את צריכה לפנק את עצמך את צריכה לשמור על עצמך ובדיוק מהמקום הזה נולד השיעור הזה- בייבי יוגה. זה תרגול שקודם כל שם את האמא- בואי איך שאת, בפיג’מה, עם פליטות בלי פליטות, שיער מסודר או לא- כל זה לא משנה. העיקר שאת מגיעה בכוונה להניע את הגוף, לנשום, להתרווח. וכמובן כמובן שהתינוקות שלנו באים יחד איתנו, גם כדי שאנחנו נחווה יחד איתם את הרגע, נבין שזה לא כזה נורא לעשות מה שאנחנו אוהבות כשהם שם איתנו, ועל הדרך אולי הם ילמדו מאיתנו קצת יוגה, מי יודע .. התרגול מתאים לכל הרמות, תרגול נינוח, רך, בעיקר להנעת מפרקים והגוף, חיזוק בסיסי של הגוף אחרי הלידה בדגש על קרקעית האגן וכל זה במרחב מאפשר, חומל, פתוח. אם התינוק שלך בוכה או צריך אותך רגע- אנחנו הכי מבינות, את יכולה להתפנות אליו בלי שום נעיצות מבט לא נעימות. ואי אפשר בלי לכוון לקהילה שניצור יחד- כי אין כמו אימהות שגרות אחת על יד השנייה. מי יודע, אולי חברויות חדשות בפתח.. בקיצור בואי. בואי איך שאת, בואי עם האוצר שלך, תאפשרי לעצמך רגע לעצמך, ביחד. מקווה שנתראה מתרגשת מאוד סנדרה
טיפים לתרגול מדיטציה
חלקנו אם לא רובנו שמעו את המושג מדיטציה.. חלקנו התנסנו, התחברנו, נרתענו ואף הסתייגנו מתרגול מדיטציה, הכל מתקבל והכל מובן ! עובדה מעניינת- מדיטציה זו מילה מערבית שניתנה לתרגול נוכחות אשר מתורגל כבר אלפי שנים בתרבויות רבות במזרח. כיום, מחקרים מראים לנו שתרגול מדיטציה, או תרגול נוכחות, משרה רוגע, שלווה ומאפשר חיים מאושרים יותר.. מי לא רוצה לחיות חיים מאושרים יותר? אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לתרגול המדיטציה קודם כל , קבלו את השינויים. יש ימים שיהיה לכם לא קל לשבת במדיטציה. זה בסדר! מהימים האלו תלמדו על עצמכם, הישארו שם עוד כמה רגעים, למרות שקשה, למרות שהראש נודד למחשבות. תיהיו שם. אל תברחו אל המקום הנוח והמוכר . תכניסו שגרת תרגול יום יומית. כל יום, למשך חמש דק’. בהדרגה תעלו ל10 דק 15 דק וכן הלאה. העדיפו לתרגל מדיטציה בבוקר, עם ההשכמה, לפני שמתחילים את היום (אל תגעו בנייד וכו’..) תשבו ישיבה נוחה. אפשר גם לשכב אבל יש נטיה להרגיש “נוח מידיי” בשכיבה ולהירדם. הרפו את הגוף והכתפיים. היעזרו באובייקט שילווה אתכם בתרגול המדיטציה- יכולים להשתמש במנטרה, להתבונן בנשימה.. בכל פעם שהמחשבה נודדת, אל תענישו את עצמכם. תרגול מדיטציה זה כמו אימון במכון כושר, צריך לעשות כמה חזרות על אותו התרגיל בשביל לחזק את השריר. כנ”ל כאן- עלינו לנדוד למחשבה ולחזור חזרה פנימה כדי לחזק את “שרירי המדיטציה” 🙂 מדיטציה לא חייבת להיות בישיבה בעיניים עצומות- היא יכולה להיות בהליכה, בהתבוננות על נר ואפילו בעת ביצוע מטלות הבית- שטיפת כלים, קיפול כבסה.. הכנת אוכל. תהנו מהדרך!!! קבלו הכל באהבה מוזמנים לתרגול מדיטציה יחד איתי בYOUTUBE Youtube
תזונה יוגית לימי החורף
אני כותבת לכם את המאמר הזה בהשראת הגשם שהובטח לנו בסוף אוקטובר, אחרי יום שבו הרגשתי שהגוף שלי לא במיטבו, עם המון חולשה וחום קטן שעולה ויורד. מאז לימודי הומאופתיה ותזונה, אני מרגישה שהדרך שלי להתמודדות עם חולי הרבה יותר אפקטיבית מבעבר. היה לי בסה”כ יום של חום וחוסר אנרגיה. באותו היום דאגתי לנוח, לשתות המון נוזלים (בעיקר תה עם ג’ינג’ר ואניס) והייתי קשובה לגוף. שזה מאוד חשוב!! אז בואו נתחיל עם קצת טיפים על איך אפשר להיטיב עם גופנו בזמנים כאלה שהוא צריך אותנו בהקשבה מלאה 🙂 להקשיב לגוף בימים של החלמה חשוב מאוד להיות קשובים לגוף. מאוד חשוב! האדם המודרני רגיל להיות בעשיה, תנועה ועבודה אינסופית.. משם הגיע כל ההרגל שלנו לקחת משככי כאבים – לקחת כדור כדי שלא יכאב הראש, כדי שאני יוכל ללכת לעבוד או לתפקד היום רגיל. בלי לשפוט מצב של אף אחד- אבל מובן לנו שזה נעשה פשוט ממקום של חוסר מודעות. אם הגוף כואב ומבקש רגע לנוח- תנוחו. תעצרו. אגב, אם שמתם לב, לא תמיד אנחנו רוצים לאכול כשאנחנו חולים. זה פשוט קורה בגלל שהגוף משקיע את כל האנרגיה שלו במקום לעיכול של מזון דווקא למתקפה של מערכת החיסון כנגד המחלה. אז אם אתם לא רעבים- אל תאכלו. א בל שוב- מתוך הקשבה לגוף! לישון כשאנחנו ישנים שינה עמוקה בשעות הלילה, הגוף מתחיל תהליכים של ניקוי רעלים וניקוי פנימי של הגוף. התהליך הזה מתגבר כשאנחנו חולים כי אז הגוף בעצם מצליח להילחם הכי טוב בגורם המחלה- הוא לא צריך להשקיע אנרגיה בשום מקום, לא בעיכול, לא בהליכה או תנועה, מלבד לחימה של מערכת החיסון. אז תדאגו לישון טוב, המון שעות. ואם מתאפשר לכם אז אפילו בלי שעון מעורר. יכול להיות שזה ידרוש מכם לקחת יום חופש מהעבודה, אבל תאמינו לי שזה שווה את זה 🙂 נוזלים נושא חשוב בפני עצמו- איזה נוזלים לשתות איך וכמה.. אבל כאן נדבר בעיקר על הרעיון של לשתות נוזלים כדי לאפשר לנוזלים לצאת החוצה עם כל הרעלים.. בד”כ כשאנחנו חולים אנחנו מעלים חום ומזיעים. מנגנון הזיעה הוא אחד הדרכים של הגוף להתמודד עם גורם המחלה ובעצם להוציא את הפסולת והרעלים החוצה. אז תדאגו לשמור על שתיה של מים, רצוי בטמפ’ החדר או משקאות חמימים יותר כמו תה (מים עם ג’ינג’ר וכדומה..) תנסו להימנע מקפה (וקפאין בכללי) שהוא יכול דווקא להוות מעמסה קלה על המערכת (המסלול של הקפאין בגוף גורם להפרשת אדרנלין והוא מכניס את הגוף לסטרס מעבר למה שהוא נמצא כאשר הוא מתמודד עם מחלה מסוימת..) וגם תחשבו על זה- אם אנחנו בבית, שוכבים ונחים כל היום, למה לנו קפה? ) תזונה הסעיף הזה קצת משלב את הסעיף א’ בתוכו – עניין ההקשבה לגוף. אז נכון שאמרנו שלרוב כשאנחנו מתמודדים עם מחלה לא תמיד נרצה לאכול, וזה נכון, אבל יהיו רגעים שכן. אז תשאלו את עצמכם מה אתם רוצים לאכול? (לדוגמה, אני אתמול מממש רציתי תפוז או אשכולית. בדיעבד מבינה שזה בגלל שהגוף שלי רצה נוזלים וויטמין C .. מיותר לומר שאכלתי אשכולית והיא היתה אחת הטעימות שאכלתי ). אז לפני שאתם ממהרים לנשנש פרוסת לחם עם קוטג’ או משהו, רגע תעצרו ותנסו להבין עם עצמכם מה אתם רעבים אליו, האם אתם רעבים בכלל? ואם כן, תתפנקו, על משהו שהוא כמה שיותר טבעי ומהטבע. זאת נקודה חשובה! אם כבר החלטנו לאכול משהו, נעדיף מזון המעוכל מהר. רצוי פירות וירקות, שיש בהם את כל החומרים שהגוף שלנו צריך – ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו.. הקומבינציה של כל זה בנוסף לתכונה שפרי או ירק מתעכלים ממש מהר ולא דורשים מהגוף שלנו המון השקעה כדי לפרק את המזון הזה לגורמים קטנים זה פשוט שילוב מנצח!! אז אחרי שהבנו בגדול מה אנחנו רוצים לשמר בזמן התמודדות עם מחלה, אני רוצה לשתף אתכם איך אני התמודדתי עם השפעת שהיתה לי. אז כפי שכתבתי, איפשרתי לעצמי מנוחה. ביטלתי את כל השיעורים שהיו, נשארתי במיטה, ישנתי בלי ציפיה לשעון מעורר. פשוט איפשרתי לעצמי לישון. שתיתי המון תה, בעיקר מים עם ג’ינג’ר ואניס (אני פשוט אוהבת אניס בתה..אבל ג’ינג’ר בהחלט יכול לעזור, יש לו אפקט מחמם והחימום הזה טוב כדי לסייע לגוף שלנו להתמודד עם גורם המחלה. קצת כמו מנגנון העלאת החום הטבעי של הגוף שלנו במטרה של להילחם בגורם מחלה. ) תיספתי עם ויטמין C שהוא כמו חברו הטוב של מערכת החיסון שלנו ועוזר לה לתפקד בצורה מיטבית. במקום לתסף בעוד תוספי תזונה העדפתי לצרוך ויטמין A במזון- אז הכנתי מרק עשיר בירקות כתומים (דלעת, גזר, עגבניות ואם זורם אז גם גמבה צהובה/כתובה) קטשתי לתוך כל קערת מרק שמזגתי, שן שום (אחרי שהמרק התקרר מעט, כדי לא להרוס את האליצין- החומר הפעיל בשום שהוא מה שעושה את אפקט האנטיביוטיקה) נשנשתי לפחות 2 כפות של גרעיני דלעת במרק- כמענה לאבץ, שגם הוא ביחד עם ויטמין C נותנים עזרה למערכת החיסון שלנו. במרק שאכלתי הגרעינים היו כמו שקדי מרק. התמסרתי למחלה. כן כן , התמסרתי. איפשרתי את ההפסקה הזאת, למרות הנטייה כל הזמן לעבוד ולהיות בתנועה, רגע לנוח. לפעמים הגוף שלנו מאותת לנו לעצור, הדרך שלו לעשות זאת זה דרך כאב, חולי וכו’.. אז אם זה קורה- תנו לעצמכם את השקט הזה. תזכרו שזה בסדר, יותר מבסדר, להישאר נאמנים לגופנו.