חלקנו אם לא רובנו שמעו את המושג מדיטציה.. חלקנו התנסנו, התחברנו, נרתענו ואף הסתייגנו מתרגול מדיטציה, הכל מתקבל והכל מובן !
עובדה מעניינת- מדיטציה זו מילה מערבית שניתנה לתרגול נוכחות אשר מתורגל כבר אלפי שנים בתרבויות רבות במזרח.
כיום, מחקרים מראים לנו שתרגול מדיטציה, או תרגול נוכחות, משרה רוגע, שלווה ומאפשר חיים מאושרים יותר..
מי לא רוצה לחיות חיים מאושרים יותר?
אז הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לתרגול המדיטציה
קודם כל , קבלו את השינויים. יש ימים שיהיה לכם לא קל לשבת במדיטציה. זה בסדר! מהימים האלו תלמדו על עצמכם, הישארו שם עוד כמה רגעים, למרות שקשה, למרות שהראש נודד למחשבות. תיהיו שם. אל תברחו אל המקום הנוח והמוכר .
תכניסו שגרת תרגול יום יומית. כל יום, למשך חמש דק'. בהדרגה תעלו ל10 דק 15 דק וכן הלאה.
העדיפו לתרגל מדיטציה בבוקר, עם ההשכמה, לפני שמתחילים את היום (אל תגעו בנייד וכו'..)
תשבו ישיבה נוחה. אפשר גם לשכב אבל יש נטיה להרגיש "נוח מידיי" בשכיבה ולהירדם.
הרפו את הגוף והכתפיים.
היעזרו באובייקט שילווה אתכם בתרגול המדיטציה- יכולים להשתמש במנטרה, להתבונן בנשימה..
בכל פעם שהמחשבה נודדת, אל תענישו את עצמכם. תרגול מדיטציה זה כמו אימון במכון כושר, צריך לעשות כמה חזרות על אותו התרגיל בשביל לחזק את השריר. כנ"ל כאן- עלינו לנדוד למחשבה ולחזור חזרה פנימה כדי לחזק את "שרירי המדיטציה" 🙂
מדיטציה לא חייבת להיות בישיבה בעיניים עצומות- היא יכולה להיות בהליכה, בהתבוננות על נר ואפילו בעת ביצוע מטלות הבית- שטיפת כלים, קיפול כבסה.. הכנת אוכל.
